七步呼吸法正确姿势包括起始准备、吸气与行走、呼气与行走以及重复练习、放松与调整，七步呼吸法是一种结合了行走与呼吸调节的放松技巧，旨在通过深呼吸和慢动作来拉长呼吸、放松身心。

1、起始准备：选择一个安静、平坦的场地进行练习，以确保行走时的安全和舒适。保持身体自然直立，双脚与肩同宽，放松肩膀和背部肌肉。

2、吸气与行走：第一步至第七步深深地吸一口气，同时开始快走或慢跑。在吸气的过程中，尽量让气体充满肺部，感受到胸腔的扩张和腹部的隆起。行走时，保持步伐稳定，不要过于急促。吸气时要均匀、缓慢，避免突然用力吸气。行走时，保持头部正直，目光平视前方，避免低头或仰头。

3、呼气与行走：第八步至第十四步缓缓呼气，同时继续快走或慢跑。在呼气的过程中，尽量让气体均匀地从肺部排出，感受到胸腔的收缩和腹部的下降。保持呼吸节奏与步伐的配合，不要过快或过慢。呼气时要自然、流畅，不要憋气或刻意延长呼气时间。行走时，注意保持身体平衡，避免左右晃动或失去重心。

4、重复练习：在一次完整的呼吸里，快走或慢跑至少14步。随着练习的深入，可以逐渐增加每次呼吸的步数，如8步吸气、8步呼气，甚至更多。练习过程中，保持头脑清晰，专注于呼吸和行走的节奏，避免思绪混乱。

5、放松与调整：完成练习后，找一个安静的地方坐下或躺下，放松全身肌肉。闭上眼睛，感受身体的放松和内心的平静。如果需要，可以进行深呼吸或冥想等放松练习，以巩固练习效果。

在进行七步呼吸法时，要保持呼吸自然、均匀，不要刻意追求深呼吸或长呼气。如果在练习过程中出现不适或呼吸困难等症状，应立即停止练习并寻求专业帮助。通过坚持练习七步呼吸法，可以帮助改善呼吸功能、增强心肺耐力、提高身体放松度和专注力。