保护颈椎的一组综合动作，包括颈部伸展、旋转、斜肩提升、手背伸展及滚背动作，旨在缓解颈部紧张，维持颈椎曲度，预防颈椎病，并强调需平稳执行，避免过度，严重患者应在医师指导下练习。

• 颈部伸展：可以坐直或站立，缓慢地将头向前倾，并尽量将下巴靠近胸部，感受到颈部的伸展。然后缓慢地将头向后仰，令后脑勺向上方延伸，注意不要超过舒适范围，可以帮助放松颈部的肌肉和减轻颈椎的压力。
• 旋转颈部：坐直或站立缓慢地将头向左旋转，尽量将下巴对准左肩，停留片刻后再缓慢地向右旋转头部，尽量将下巴对准右肩。重复这个动作，有助于缓解颈部僵硬和改善颈椎的灵活性。
• 斜肩提升：坐直或站立后将双手放在身体两侧，缓慢地将双肩向上提起，尽量靠近耳朵，感受到肩膀的紧张，然后缓慢地放下双肩，回到初始位置，有助于加强颈部和上背部的肌肉，提高颈椎的稳定性。
• 手背伸展：伸直胳膊将双手掌心朝向身体后方，手指交叉，然后缓慢将手臂向前伸直，感受到手背和手腕的轻微拉伸。保持这个姿势片刻后，放松手臂，有助于减轻颈部和肩膀的紧张感。
• 滚背动作：并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。有助于矫正脊椎，缓解因长时间坐姿或站姿不正确导致的脊椎问题。

在进行以上动作时，应缓慢、平稳地执行，避免过度用力或超出舒适范围。如果有严重的颈椎问题，建议在专业医师的指导下进行锻炼。日常生活中，避免长时间保持一个姿势，定期活动颈部和肩部，有助于预防颈椎病的发生。