来月经可以健身，但需结合自身身体状态调整运动类型和强度，并非绝对禁止，也不能盲目运动。适度健身可促进血液循环、缓解经期不适，过度运动则可能加重身体负担，引发不良后果。

经期女性体内雌激素、孕激素水平波动，盆腔处于充血状态，子宫收缩可能引发痛经，身体免疫力也会略有下降。此时健身的核心是避免增加盆腔负担、减少身体消耗。

经期适合进行温和、低强度的健身运动，如慢走、瑜伽、太极等，这类运动可促进盆腔血液循环，缓解痛经和盆腔充血，还能调节情绪、改善经期乏力等不适，对身体恢复有益。

需严格避免高强度、剧烈运动，如快跑、跳跃、负重训练等，这类运动可能刺激子宫剧烈收缩，加重痛经、增多经血量，甚至导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的发病风险，还可能因过度消耗引发头晕、乏力。

来月经可适度健身，关键在于选对运动类型和控制强度。结合自身感受科学运动，既能缓解经期不适，也能维持身体状态，合理的经期健身的是守护女性经期健康的重要方式。

来月经可以练腹式呼吸吗？

• 来月经可以练腹式呼吸，腹式呼吸动作温和，不会对子宫造成强烈刺激，还能缓解经期不适，只要掌握正确方法、控制强度，对经期身体恢复有一定辅助作用。
• 腹式呼吸能放松身心，缓解经期焦虑、烦躁情绪；同时促进腹部血液循环，减轻痛经、腹部坠胀感，还能改善经期睡眠质量，避免因情绪波动加重不适。
• 注意避免空腹或刚吃完饭练习，以免刺激胃肠道；力度要轻柔，不要过度用力收缩腹部，避免压迫子宫；经期出血量较大的几天，可减少练习次数或暂停练习。
• 若练习时出现明显腹痛、头晕、乏力等不适，或本身有严重痛经、宫寒，建议暂停练习，优先休息，避免加重经期不适。