要训练记忆力达到过目不忘的效果，虽然完全实现这一目标可能较为困难，但可以通过一系列科学的方法和日常习惯来改善和提升记忆力。

1、营养补充

• 均衡饮食：多摄入富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、核桃、牛奶、鸡蛋、菠萝、橘子等。这些食物有助于为大脑提供必要的营养，提高记忆力。
• 特定食物：姜黄、姜黄色素等有助于预防痴呆症，富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆，能转化成乙酰胆碱，使脑部更加活跃，从而提高记忆力。

2、日常习惯

• 充足睡眠：保证质量、充足的睡眠对于增强记忆力至关重要。睡眠时大脑会整理加工白天的记忆，形成深层记忆，并得到充分休息。
• 定期运动：适量运动有助于维持大脑充足的血氧供应，可增强记忆能力。快走、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。

3、记忆技巧

• 集中注意力：研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短需要8秒钟。因此，在记忆时要集中注意力，尽量延长记忆时间。
• 理解记忆：在记忆时，先将所需要记的东西进行转换或联想，形成画面或故事，这样更容易记住且记忆持久。
• 重复记忆：通过不断重复记忆内容，可以加深记忆印象，延长记忆时间。
• 兴趣记忆：在学习和记忆时，尽量选择自己感兴趣的内容，这样可以提高记忆效率。

4、其他方法

• 记录回想：通过记录一天的活动并回想，可以锻炼大脑记忆能力，并帮助合理分配时间。
• 特征记忆：认真发现记忆对象的特点，辨别出其与其它记忆对象相异或不具备的特征，有助于加深记忆。
• 利用最佳记忆时间：一般认为清晨为最佳记忆时间，可以充分利用这个时间段进行记忆训练。
• 做笔记：在记忆过程中做笔记可以加深记忆印象，并在事后根据笔记内容重新回忆校准记忆。

记忆力的训练是一个渐进的过程，每个人的记忆力提升速度和效果也会有所不同，需要持之以恒的练习和耐心。