中老年朋友出现尿失禁的情况不用觉得尴尬，这是一种常见的泌尿系统问题，通过科学的方法干预，能有效改善生活质量。

1、盆底肌训练：每天坚持做凯格尔运动，收缩盆底肌肉保持3-5秒，放松10秒，每组10-15次增强盆底肌力量，减少漏尿情况。

2、调整生活方式：控制饮水量，避免睡前2小时大量喝水；减少咖啡、浓茶、碳酸饮料和辛辣食物的摄入，这些会刺激膀胱；超重人群适当减重，减轻腹部对膀胱的压迫。

3、规律排尿习惯：养成定时排尿的习惯，每2-3小时排尿一次，即使没有尿意也要去，避免膀胱过度充盈。

4、药物辅助治疗：在医生指导下使用药物，比如M受体拮抗剂，能缓解膀胱过度收缩，减少尿

5、辅助器具使用：轻度尿失禁可使用护垫、尿垫；重度情况可在医生建议下使用导尿管，避免尿液浸湿衣物引发皮肤问题。

6、手术治疗：对于保守治疗无效的重度尿失禁，可考虑手术，如尿道中段悬吊术，创伤小、恢复快，能有效改善症状。

中老年尿失禁的干预要循序渐进，优先选择无创的训练和生活方式调整，必要时结合药物或手术，及时就医明确类型，才能针对性解决问题。