缓解紧张，可以通过呼吸法、自我暗示、运动锻炼等方法进行改善，具体可根据个人情况选择适合自己的方式。

1、呼吸法

• 吸气时腹部外鼓，吸满后憋气1-2秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，可以将注意力集中在呼吸上，有助于缓解紧张情绪。

2、自我暗示

• 不断地鼓励自己，增强自信心，可以有效击垮内心的恐惧和紧张感。

3、运动锻炼

• 进行适量的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做瑜伽等，有助于多巴胺的分泌，能够迅速缓解紧张情绪。

4、冥想与放松训练

• 冥想：想象自己身处幽静的海边或草地上，周围一片和谐，通过心理暗示让自己放松。
• 放松训练：如肌肉反馈法，通过绷紧和放松肌肉放松身体，从而缓解紧张情绪。具体做法是全身用力绷紧每个肌肉，坚持一分钟，然后放松肌肉，舒展四肢，停留几分钟。

5、转移注意力

• 选择自己喜欢的轻松音乐、风景图片或电视节目，将注意力从紧张的事情上转移开，有助于缓解紧张情绪。

6、药物治疗

• 如果紧张情绪严重影响到工作、生活和学习，且上述方法无法缓解，可以在医生指导下考虑使用抗焦虑类药物。

平时保持积极的心态和良好的生活习惯，可以预防紧张情绪的发生。