脸上长痘痘后，单纯靠外用产品很难彻底改善，只有内调外养双管齐下，才能从根源上解决问题。

1、内调：调节内分泌和饮食，日常多喝水，促进身体新陈代谢；减少高糖、高油、辛辣食物的摄入，避免刺激皮脂腺分泌；如果是生理期长痘，可以在医生指导下调节激素水平，改善内分泌紊乱的问题。

2、外养：做好清洁和保湿，选择温和的洁面产品，避免过度清洁；外用壬二酸或水杨酸类产品，疏通毛孔、抗炎杀菌；注意防晒，紫外线会加重痘印，选择物理防晒或温和的化学防晒产品。

3、作息调理：保持规律的作息，避免熬夜，熬夜会导致内分泌失调，加重痘痘问题，尽量做到早睡早起，让身体和皮肤都能得到充分的休息。

4、情绪调节：长期处于焦虑、压力大的状态，会影响身体的新陈代谢和内分泌，进而诱发痘痘，日常可以通过运动、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。

内调外养的核心是 “从根源入手”，调节身体内部的平衡，再配合外部的皮肤护理，才能彻底摆脱痘痘的困扰。