有很多运动可以减脂肪，常见的有快走、慢跑、做操或打太极拳、球类运动、水中运动等。但需要注意，运动强度应根据个人情况进行制定，以免超过身体承受能力。

1、快走

是最简便易行的方法，每天快走至少40分钟，每周至少5天。身体状况较差者可适当降低速度，或缩短每次快走的时间，但不宜少于30分钟。练习时步幅比一般随意步行时大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然；

2、慢跑

运动强度大于步行，减肥健身效果好、见效快，男女老少皆可以练习；

3、做操或打太极拳

每日做广播操或打太极拳至少40分钟，这种方法较适合于中老年人；

4、球类运动

每日至少进行40分钟的球类运动，这种方法比较受年轻人的喜爱；

5、水中运动

有条件者可以每日进行水中运动，除了游泳外，还可以水中行走、踢水、水球等。其中，水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，水中运动消耗的能量大；同时，水的导热性大于空气，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，对减脂肪有利。

另外，也可尝试跳绳、爬楼梯、仰卧起坐等，效果均不错。在日常运动完毕后，需要注意个人清洁，可以休息半小时洗澡。饮食上建议选择一些清淡的，避免高油脂、高糖分食物，对减肥不利。