儿童怎样减肥核心是围绕生长发育需求，摒弃一切极端减重方式，通过个性化的饮食管控、规律的运动计划和良好生活习惯的养成，实现体重的科学管理，儿童减肥的关键在家长的正确引导和家庭的共同参与，需做到营养均衡与热量控制兼顾。

1、烹饪方式：全程采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，减少煎、炒、炸，避免烹饪过程中加入过多油脂和调味品。

2、进餐习惯：培养孩子细嚼慢咽的习惯，每餐进食时间不少于20分钟，固定进餐位置，杜绝边吃边玩、边吃边看电子产品。

3、运动规划：根据孩子的年龄和兴趣制定固定运动计划，低龄儿童选择拍球、滑滑梯、户外跑跳等趣味运动，大龄儿童选择球类、跳绳、游泳等。

4、屏幕管控：严格控制孩子每天的电子产品使用时间，小学阶段儿童每天不超过1小时，用户外游戏替代电子产品娱乐。

5、零食管理：家中不存放膨化食品、糖果、薯片、饼干等加工零食，零食时间固定在上午十点和下午三点，选择原味坚果、无糖酸奶等。

6、进食量控制：根据孩子的年龄和活动量合理安排进餐量，每餐吃到七八分饱即可，避免家长强迫孩子暴饮暴食。

7、餐后活动：饭后半小时让孩子进行散步、慢走等轻度活动，避免餐后立即久坐、久卧，促进食物消化，减少脂肪堆积。

儿童减肥过程中需定期监测身高、体重和体脂率，避免单纯追求体重下降而忽视身高增长。饮食调整要逐步进行，不可突然改变孩子的饮食习惯，防止出现挑食、厌食等问题。若孩子减肥3个月后体重无明显变化，可带孩子到儿科或儿童保健科就诊，由医生制定个性化方案，排除病理性肥胖的可能。

儿童科学减肥的注意事项

• 拒绝节食：不可减少孩子正餐的主食和蛋白质摄入，节食会导致生长发育迟缓，影响孩子的身高增长和机体免疫力。
• 避免过度运动：不可让孩子进行高强度、长时间的运动训练，过度运动会损伤儿童的关节和骨骼，适合儿童的是温和的有氧运动。
• 不依赖保健品：不要给孩子服用任何减肥类保健品，此类产品可能含不明成分，会影响儿童的内分泌和器官正常发育。