儿童减肥是在保证生长发育所需营养的前提下，通过科学饮食调整、规律运动干预和良好生活习惯培养，减少体内多余脂肪、恢复正常体重的过程，儿童减肥严禁采用节食、催吐等极端方式，核心是建立健康的饮食和运动习惯，循序渐进实现体重合理下降。

1、主食替换：将精制米面逐步替换为糙米、燕麦、玉米、荞麦等粗粮，粗粮的饱腹感更强，能减少总热量摄入。

2、饮水要求：让孩子多喝白开水，每天饮水量按年龄合理分配，避免喝奶茶、果汁、碳酸饮料等各类含糖饮品。

3、运动频率：每天保证至少1小时的户外活动时间，以有氧运动为主，可分上下午两段进行，避免单次运动过度。

4、少食多餐：采用一日三餐两点心的饮食模式，避免孩子因长时间饥饿出现暴饮暴食，点心选择水果、无糖酸奶等。

5、食材选择：优先选择新鲜的天然食材，拒绝加工食品，蔬菜以绿叶菜、菌菇类为主，保证每餐蔬菜摄入量。

家长要做好儿童减肥的榜样，和孩子一起调整饮食和运动习惯，避免单独让孩子减肥产生心理落差。每周固定时间给孩子测量体重，关注体重的缓慢变化而非数字骤降，若每月体重下降超过5%需及时调整方案。

儿童减肥的家庭配合关键措施

• 家长示范：家长主动戒掉含糖饮料和油炸食品，和孩子一起吃健康餐，共同参与户外运动，避免孩子产生抵触情绪。
• 心理引导：避免指责、批评孩子的体重问题，用鼓励的语言引导孩子参与减肥，保护孩子的自尊心和自信心。
• 作息管理：固定孩子的作息时间，保证每天充足睡眠，小学阶段儿童每天睡眠不少于10小时，睡眠不足会影响代谢，不利于体重控制。