尿路结石是临床常见的泌尿系统疾病，发作时疼痛剧烈还可能损伤肾功能，做好预防能大幅降低发病概率。很多人不知道，日常一些不起眼的习惯就可能影响结石形成，下面给大家整理了实用的预防要点。

1、足量饮水：每天饮水量建议保持在2000-3000ml，优先选择白开水，避免用饮料代替。充足的水分能稀释尿液中钙盐、草酸等结晶物质的浓度，减少沉积，还能促进小结石排出。尤其注意睡前1-2小时和晨起后各喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。

2、规律排尿：不要憋尿，长期憋尿会导致尿液停留时间过长，结晶物质更容易析出沉积，增加结石形成风险。养成有尿就排的习惯，既能保护泌尿系统，也能减少细菌滋生。

3、合理运动：每周坚持3-5次有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等。运动能促进血液循环，帮助微小结石排出，同时还能控制体重，肥胖是尿路结石的危险因素之一。

4、调整饮食结构：根据结石成分调整饮食，草酸钙结石患者减少菠菜、甜菜、坚果等富含草酸的食物摄入；尿酸结石患者避免动物内脏、海鲜等高嘌呤食物；同时控制钠盐和蛋白质的过量摄入，避免增加肾脏负担。

做好以上这些预防措施，能有效降低尿路结石的发生风险。如果家族中有结石病史，或者出现腰部酸痛、尿频尿急等症状，建议定期做泌尿系统检查，早发现早干预更安心。