跑步无法单独治好抑郁症，但作为运动疗法的核心方式，能显著辅助康复，缓解症状、降低复发风险，尤其适合轻中度患者和康复期人群。

跑步能促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，直接改善情绪，减轻抑郁和焦虑，提升身体代谢，改善失眠、乏力等躯体症状，增强自信心。坚持跑步可减少负面思维，转移对情绪的过度关注，改善食欲和睡眠质量，打破“情绪低落-躯体不适”的恶性循环，增强体质，提升应对压力的能力。

每周跑步3-5次，每次30分钟以上，中等强度，避免高强度运动加重身体负担，选择户外环境，阳光照射可辅助调节情绪。轻中度抑郁症患者、康复期患者均可练习，重度抑郁症急性期需以药物治疗为主，待症状稳定后逐步开始，有心脏病、关节疾病等基础病者，需医生评估后练习。

跑步是抑郁症辅助康复的有效方式，长期坚持能显著改善身心状态。但注意跑步不可替代药物和心理治疗，需与主流治疗结合，若跑步后出现情绪低落加重或身体不适，及时调整强度或暂停，咨询医生建议。