快速冷静下来的方法，包括调整呼吸、远离现场。当然，也可以适当的进行洗脸或淋浴、沟通交流，或者进行适当的运动等，以使自己冷静。

1、调整呼吸：在生活中，遇到影响情绪的事情时，会出现激动的情绪。此时不妨尝试调整呼吸，深呼吸，逐渐控制呼吸节奏，让自己冷静下来，远离冲动、抑制激动。

2、远离现场：远离让你情绪激动的环境，找一个安静、惬意的环境中，放松身心，使自己冷静下来。

3、洗脸或淋浴：在情绪激动的时候，可以使用凉水进行洗脸，使自己清醒。也可以适当洗热水澡，使身体放松，有助于缓解情绪。

4、沟通交流：当遇到烦恼和不顺心的事之后，可以给家人或者是朋友进行倾诉，此时获得他们的谅解和体谅，也可以缓解激动的情绪。

5、运动：例如跑步、瑜伽等，将注意力放到运动上面来，可以改善情绪。

另外，还可以通过听舒缓的音乐、读书等方式来进行改善。当受到不良情绪的困扰时，建议不要压抑，或者是动怒，可以利用各种方法疏导不良情绪，令其得到释放。