通常情况下，无论是从西医角度还是中医角度均建议入睡时间不要晚于23点，从西医角度来说，在23点左右机体会分泌褪黑素，有助于睡眠。而中医角度来看，23点属于子时，适宜卧床休息，且有利于肝脏代谢，对机体有一定好处。

1、西医：褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，具有明显的昼夜节律，对光照敏感，因此白天分泌受抑制，而夜晚较活跃，大约在23点后分泌开始加速，因此建议早睡促进褪黑素的分泌，对于内分泌系统有一定的保护作用。若长期熬夜晚睡，导致褪黑素分泌不足，可能会引起皮肤状态下降、脾气暴躁、脱发、记忆力减退等一系列问题，尤其对于女性，可出现月经紊乱、体毛增多等症状，不利于机体健康；

2、中医：在中医理论中，人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，足少阳胆经对应子时（23点至凌晨1点），此时是阴气最盛的时候，之后阴气渐衰，阳气渐长，如果处在睡眠状态，阴阳交接，入睡最能养阴，睡眠质量也较好，所以应静卧休息为宜。同时中医认为日落而息，日出而作，机体需要与大自然的昼夜节律相符，此期间若仍为清醒状态，长期如此，易出现食欲下降、面色无华、眼干眼涩等症状，因此建议入睡时间不要晚于23点。

此外，建议每天以8小时的睡眠时间为宜，即晚23点到早7点，而对于正在长身体的青少年，以及身体虚弱的人群来说，建议睡眠时间相对延长，有利于促进身体生长发育、增强体质。

审核医生：

李渝  首都医科大学附属北京安贞医院  全科医疗科  副主任医师