膝盖骨质增生如何锻炼

史栋梁
副主任医师

河南省中医院

骨病一科

膝盖骨质增生如何锻炼

2021-04-13 13:33播放 :

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视频内容

膝关节骨质增生统称为膝关节骨关节炎。膝盖骨质增生影像学表现为骨赘，患者如果存在膝关节骨关节炎，边缘出现骨赘，即骨质增生。正常情况下需减少负重，避免进行不必要的过多运动。膝关节扭曲或蹲位走路时膝关节受力加大，造成膝关节边沿骨赘摩擦，产生过多炎症反应引起疼痛。

患者可进行正常运动，减少负重，增加膝关节不受力运动，例如空蹬自行车，蹲墙进行马步蹲裆的动作或进行尽力靠墙运动。上述这些运动或游泳、摆腿动作主要为增加膝关节周围股四头肌肌力的作用，而不是增加膝关节的关节摩擦负荷量。所以正常进行避免负重量增大的运动，多进行肌肉拉伸的运动。

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膝盖骨质增生如何锻炼

"针对患有膝关节骨质增生的患者建议应该这样锻炼：1、在锻炼方式上首选平路慢走或者游泳类的锻炼，千万不能够做爬山、爬楼梯或者使膝关节半蹲的相关锻炼，比如蹲马步。有些患者习惯打太极拳或者武术之类的锻炼，需要指出的是该类锻炼对于膝关节有骨质增生的患者不适合，千万不要这样做。2、该类锻炼需要患者持之以恒并且循序渐进。所谓持之以恒指的是患者需要经常锻炼，而且每次锻炼的时间需要持续20分钟以上；另外该类患者一定要量力而行，锻炼强度由自行掌握，千万不能够造成运动相关的损伤。3、该类患者在锻炼之后，一定要注意做好喜欢膝关节保暖，必要时还可以适当的对其进行热敷。4、该类患者在锻炼的同时一定要保证充足的蛋白质、钙质和维生素的供应。一般来说推荐患者多吃鱼肉、蛋类、牛奶以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。"

语音时长01:25''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/13收听(79540)

膝盖骨质增生怎么锻炼

"膝关节骨质增生，随着年龄增加、体重增大或者劳累以及外伤，会自然出现不同程度的骨质增生，严重可引起关节面不平整，加重疼痛，甚至引起肿胀、感染。骨质增生的锻炼要根据个人具体情况，肌肉力量的情况，可以从卧床直腿抬高，在床边伸屈膝等比较轻微的活动开始锻炼，到局部静蹲、散步等中等活动强度的锻炼，以及太极拳、八段锦、游泳等有氧训练。增加膝盖肌肉力量，缓解肌肉疲劳，增加血液循环，从而达到延缓骨质增生的目的，还需要适当补钙，劳逸结合。"

语音时长01:19''

李云恺│济南市第四人民医院

2019/08/22收听(79465)

骨质增生怎么锻炼

"骨质增生患者的自我锻炼在骨质增生的治疗中是非常重要的一环，相当于加强关节周围的肌肉，从而改善关节的活动度，是骨质增生患者一种自我治疗的过程。骨质增生的锻炼方法有很多，通常来需要根据骨质增生的不同部位以及骨质增生的程度，从而进行有针对性的不同方式的训练。如果颈椎骨质增生，可以站直双手叉腰，脖子做屈伸运动。对于腰椎的骨质增生，可以进行臀桥或者双手抱膝触胸的动作。总体来说，骨质增生的自我锻炼要避免大型运动，可以散步、瑜伽、太极拳、游泳，并且在锻炼过程中也可以进食含钙量丰富的食物。"

语音时长01:09''

杜双庆│河北省中医院

2019/01/17收听(79815)

膝盖骨质增生是怎么引起的

"　　膝盖的骨质增生是怎么引起的，膝盖骨质增生的老百姓都俗称为骨刺，骨刺并不是一件坏事，很多人老百姓认为骨刺是坏事。但是骨刺从医学的角度讲，是促进关节稳定的一种附加物，比如膝关节发生了创伤，受到外伤会造成韧带损伤、关节不稳，这个时候膝关节就会长出骨刺，骨质增生是保护膝关节、防止膝关节不稳的装置，这是膝关节骨质增生引起的原因。　　还有一种是老年人关节已经发生了蜕变，软骨磨损，关节内的滑膜增生造成关节炎，这个时候也会刺激骨质增生。还有一些病情，比如膝关节膝内翻、膝外翻，先天性的X型腿、O型腿，到了老年也会造成关节的部位，也会引起骨骨质增生。总之，骨质增生是退行性变，衰老的表现，但并不一定是坏事。"

语音时长01:35''

薛震│哈尔滨医科大学附属第二医院

2019/12/11收听(43101)

腰部骨质增生怎么锻炼

"　　腰部出现骨质增生的问题，其实还是要针对性锻炼才可以。首先，因为腰部出现骨质增生的问题，大部分都是属于慢性疾病的患者，一般这种状况下，会引起腰部的疼痛症状，所以在锻炼的过程中，主要是以改善疼痛症状为主。　　其次，要改善局部的血液循环，提高肌肉的张力，对于疾病的恢复有关键性的作用，在平时的时候可以适当的做像小燕飞、双桥这样的动作，可以有效的保护周围肌肉的弹性，尤其对于腰背部的肌肉保护得比较明显。　　另外，在平时的时候尽量保证局部的保暖，才可以更好的帮助恢复，除此之外，也可以在运动当中去改善，比如适当的去骑自行车或者是游泳，这些运动对于腰背部的锻炼都可以达到改善的作用。当然，平时如果疼痛比较明显或者出现疼痛症状的时候，也可以适当地徒步或者慢走，对于腰部的结构稳定都有一定的关键性作用。"

语音时长01:14''

白富梁│济南市中西医结合医院

2019/12/13收听(78725)

02:15

脊椎骨质增生怎么锻炼

骨质增生常见于脊椎骨的骨质增生，以及关节周围的骨质增生。脊椎骨发生骨质增生，通常长在脊椎骨边缘...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2021/09/22播放(84662)

颈椎骨质增生如何锻炼

"颈椎骨质增生锻炼的方法比较多，比如可以做颈椎操，可以进行缩颈揉肩操以及颈椎的米字操，平时可以打羽毛球、放风筝、游泳，都可以起到锻炼颈部肌肉力量的作用，更好的保护颈椎，有效缓解病人颈椎骨质增生引起的一系列临床症状。颈椎骨质增生的病人除了锻炼，平时要以休息为主，避免长时间颈椎保持一个动作，尽量少低头。如果病人存在疼痛症状，还需要配合药物治疗，比如外用活血化瘀的膏药，如云南白药膏。还可以口服非甾体类消炎镇痛药物，缓解病人疼痛症状，常用的有布洛芬缓释胶囊，效果就非常不错。"

语音时长01:22''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/18收听(16762)

骨质增生患者如何锻炼？

"骨质增生是骨关节病的一种表现，是关节软骨退变、磨损之后出现了关节周围的骨赘的形成。骨质增生的患者怎么锻炼？应该适度的锻炼，锻炼过多会导致骨质增生进一步加重，锻炼过少会导致关节的僵硬，关节周围肌肉韧带的肌肉萎缩，韧带的挛缩，另外会影响身体的内脏的功能的下降，所以骨质增生的患者应该适度的功能锻炼。另外，像膝关节、骨关节病的病人，建议应该做一些减少关节负重的运动，或者平路的运动，像一些走路、慢跑，或者做一些减少关节负重的运动，像骑自行车、游泳这些运动。这些运动增加了关节的活动度，又避免关节过度的使用。所以对于骨质增生的患者做游泳是非常好的锻炼，另外骑自行车也是比较好的一种锻炼方式。各种运动都不能太过量，过量会导致肌肉的疲劳，会导致关节受力的增加，也会导致骨质增生的加重。所以骨质增生的患者要适度锻炼，应该选择关节负重比较少的一种运动方式，最好的运动方式一个是游泳，一个是骑自行车。"

语音时长01:48''

张道俭│北京大学第一医院

2017/09/30收听(16852)

02:36

腰部骨质增生怎么锻炼

骨质增生包括轻度骨质增生与重度骨质增生，长时间坐位及姿势不正确导致腰椎受力不均匀易发生腰部骨质...

李青│湘潭市中心医院

2018/09/10播放(59424)

02:15

腰椎骨质增生该如何锻炼

患者腰椎骨质增生没有症状的时候，可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点式等，腰椎骨质增生是腰椎...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2021/06/24播放(74391)

01:54

腰椎间盘突出骨质增生怎么锻炼

腰椎间盘突出骨质增生，可以通过以下几种科学的锻炼方法来改善。

1、飞燕点水：第一个...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/03/20播放(67900)

腰椎骨质增生怎么锻炼

腰椎骨质增生是骨关节慢性的退行性疾病，由于腰椎增生可增大承载面积，提高机体的稳定性，实际上是机体所作的病理性的自我保护性反应，多见于老年人，60岁以上患病率可超过70%。腰椎骨质增生与年龄、肥胖、炎症、创伤、代谢等有关，表现为典型的腰腿痛和间歇性跛行等。腰椎骨质增生应当进行适当的锻炼，包括避免久坐、久站、干重体力活，若是体重过重应进行减重训练，并适当的进行腰部活动的体育锻炼，佩戴弹力围腰及支具限制腰部的活动，可以维持腰椎前突，避免疼痛的产生，但需注意佩戴的时间不应该太长，并进行适当的腰背肌锻炼，腰背肌锻炼主要包括小燕飞、过伸、五点支撑运动等，并进行低强度的有氧运动，比如散步、太极拳、广场舞等，也可以进行关节周围的肌肉力量练习，包括仰卧抬起骨盆，抱膝促胸等，有助于增加腰背肌力量的锻炼。

语音时长02:03''

李宏│北京大学第一医院

2020/03/15收听(75019)

腰椎骨质增生怎么锻炼？

"腰椎骨质增生如果增生不是特别严重，可以通过一些自我的锻炼方法进行改善，比如经常做腰部的后仰动作，腰部不适合做前屈的动作，经常做一些腰部后仰的动作，经常练练倒走。也可以经常去做一些运动，比如慢走，比如游泳，比如像比较舒缓和强度不是特别大的运动，对腰椎的骨质增生，也能够起到一种很好的保健和治疗作用。"

语音时长00:40''

柳刚│安徽中医药大学第二附属医院

2017/11/26收听(69844)

腰椎骨质增生怎么锻炼

"一般腰椎骨质增生的患者，想通过锻炼来达到一种放松腰背部肌肉，改善人体力线，从而缓解症状、减轻疼痛、维持关节活动度的问题。而腰椎骨质增生的锻炼方式主要分为两方面，首先是放松腰背部的肌肉，其次是通过关节的屈伸运动来维持关节的活动度。先说放松肌肉，放松肌肉可以通过泡沫轴或者拉伸的训练，可以达到很好的放松肌肉的效果。而至于关节的屈伸训练，可以通过小燕飞或者蜷着腿坐在地上双手抱着腿，然后膝盖要触碰到胸，通过这两个姿势反复交替的去做，一组20个，一天做3-5组会达到很不错的改善效果。"

语音时长01:13''

杜双庆│河北省中医院

2019/01/26收听(15391)

01:50

腰椎骨质增生怎么锻炼

腰椎骨质增生的锻炼问题其实是指针对骨质增生引起症状的患者需进行锻炼，如慢性腰痛的患者。首先，患...

柏光泽│成都市第六人民医院

2018/10/12播放(98160)

胸椎骨质增生怎么锻炼

"胸椎骨质增生是一种影像学描述性语言，通常在拍摄X线片或者CT时，影像科医生会发布出胸椎骨质增生、胸椎退行性改变的结论。胸椎骨质增生并不是一种疾病的名称，它只是说明人的胸椎开始出现退变，局部骨质开始出现增生，也就是长骨刺。那么这种情况说明人体的整体机能在下降，胸椎的关节出现不稳、劳损性病变，也就是平时所说的缺乏体育锻炼。对于此种处于亚健康的病人，正确的锻炼方法应该是加强胸背部、腰背部肌肉的锻炼，比如五点式拱腰锻炼、飞燕式腰背肌功能锻炼，或者是游泳、倒走、拉单杠引体向上、慢跑等活动，都可以增强胸背部的肌肉。胸背部肌肉强壮以后，胸椎相对比较稳定，那么胸椎骨质增生自然会停止或者消失。"

语音时长01:40''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/12收听(73568)

腰椎间盘突出骨质增生怎么锻炼

"间盘突出骨质增生锻炼方法第一个就是小燕飞，第二个是平板支撑，也可以做三点支撑或者五点支撑，凡是能够使后面的肌肉力量得到有效收缩的动作，对它都比较好。平时生活当中要避免过久站、坐，保持抬头挺胸的正确坐姿。日常生活当中也不要做过度的体力劳动，比如经常手拎东西，重的体力劳动也是减少。当出现骨质疏松或者间盘突出症状的时候，要应用营养神经药物、抗骨质疏松的药物来对症治疗，延缓疾病的进展。尤其骨质疏松，并不一定锻炼之后就能抑制增长，要进行抗骨质疏松的治疗，这最主要。在治疗之前一定要查骨密度、骨的相关相关代谢产物和活性维生素D的含量，以此判断骨质疏松的治疗方案，并不是骨质疏松出现了，只要钙片就可以搞定，这不对。"

语音时长01:21''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/08收听(39794)

膝盖骨质增生怎么办

"膝盖骨质增生到了一定年纪都会产生，任何一个人都不可能不出现这个问题，我们需要理性的判断情况到底严不严重、严重到什么程度、需不需要处理。一般，膝关节内侧或者外侧都会出现骨质增生，关键要看关节间隙两侧是否对称。如果一侧间隙很宽、一侧间隙很窄，一侧骨质增生很重、一侧没有增生，膝关节出现了内翻或者外翻畸形，这种情况就需要通过休息、物理治疗、药物治疗来进行处理。如果通过保守治疗能够缓解，就通过保守治疗缓解。如果保守治疗不能缓解，可以通过关节镜手术来进行治疗。如果关节镜手术治疗之后患者再次反复的复发，就可以考虑做膝关节置换的手术。所以，对于膝盖骨质增生的治疗是阶梯治疗，首选保守治疗，其次是关节镜等微创手术治疗，再其次才是膝关节置换这种终极治疗手段。"

语音时长01:46''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2018/06/04收听(88660)

01:51

膝盖骨质增生怎么治疗最好

骨质增生在膝关节疾病里是疾病结果，导致疾病结果的原因往往是软骨磨损，所以对于软骨磨损带来骨关节...

曹光磊│首都医科大学宣武医院

2020/05/11播放(68445)

02:38

膝盖骨质增生要注意什么

有关节增生的患者需从改变生活方式，适度医学干预及选择合适运动方式这三方面进行预防。比如有些运动...

郜毅│太原市中心医院

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