临床上腰椎病比较常见，有50%-60%患者平时可能存在腰椎病的症状。腰椎病主要导致腰椎局部疼痛以及下肢神经痛，这时进行腰椎锻炼比较重要。常见锻炼的方法如下：
1、小燕飞锻炼：部分患者一开始锻炼时可能比较困难，做小燕飞时应趴在床上或垫子上，手和脚同时抬起。对于初学者，可能比较困难，患者可先将腿部抬起，然后大腿带动小腿发力，收紧后腰，尝试抬离床面，这个动作完成后再尝试将手部抬起，逐步完成动作即可；
2、平板支撑：对于全身肌肉锻炼，如腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等，有一定好处；
3、其他锻炼方法：如慢跑、游泳等，建议每周进行游泳锻炼2-3次，可以选择蛙泳，抬头换气时腰椎有伸展动作，此时可加强腰背肌肉力量。
