压力太大焦虑如何减压_有来医生

崔界峰
副主任医师

北京回龙观医院

临床心理科

压力太大焦虑如何减压

2022-04-26 14:41播放 :

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视频内容

自觉压力大、焦虑、紧张时，建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，即用膈肌呼吸，膈肌下降则腹部鼓起，可以将手放在肚脐上来感受腹部隆起、凹陷，如此反复。

腹式呼吸的特点是用膈肌呼吸，即重复腹部隆起、下降动作，其次是动作要慢。另外，日常所说的深呼吸，应称为深慢呼吸，即平时呼吸频率为20次/分时，腹式呼吸频率需降到15次/分，放松效果更佳。因为腹式呼吸时由于肺部扩张和收缩频率减慢，带动心脏跳动节律改变，所以会降低焦虑感。患者通过腹式呼吸，可让全身肌肉从头到脚来逐步放松，这样会让自我身心达到放松状态，也可获得更好的睡眠。

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