郑州大学附属郑州中心医院
医疗美容科
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瘦腰、瘦肚子的方法，主要包括以下几种：
1、仰卧起坐：能够有效锻炼腹肌，对瘦腰、瘦肚子较有效；
2、平板支撑：能够迅速消耗腰部和肚子上的囤积脂肪，跟着节奏去做效果更佳；
3、抬腿击掌：也能有效锻炼腿部和腰部，防止脂肪囤积，加速脂肪代谢；
4、肩肘倒立：也是对瘦腰、瘦肚子较有用的健身活动；
5、瑜伽：使腹壁吸紧再放松，吸紧的时间日益加长，则可以起到明显瘦腰、瘦肚子的效果；
6、弹跳类运动：如爵士舞、印度舞、古典舞、健美操等，有利于瘦肚子、瘦腰。
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瘦腰、瘦肚子的方法要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，具体分析如下：1、如果... 邓健│广东省人民医院 2021/07/26播放(86071)
瘦腰、瘦肚子的方法要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，具体分析如下：
1、如果...
邓健│广东省人民医院
2021/07/26播放(86071)
"瘦肚子、瘦腰可以采用科学的饮食，进行腹部以及腰部的针对性肌肉锻炼，保持好身材，进行全身减肥的同时，也能达到一定的瘦肚子和瘦腰的效果。如果是腹部以及腰部皮下脂肪堆积所造成的肥胖，可以通过自体脂肪的抽吸手术，将堆积在这些部位的脂肪抽取出来。皮肤松弛处可以用仪器进行治疗，如黄金微雕等，松弛的皮肤改善，能达到比较好的瘦肚子和瘦腰的作用。可以根据病人的不同的情况，采用不同的方法，就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/02收听(31872)
瘦腰、瘦肚子，最快最有效的方法是进行严格的饮食控制，因为通过严格的饮食控制，能够避免过多的能量... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/16播放(85689)
瘦腰、瘦肚子，最快最有效的方法是进行严格的饮食控制，因为通过严格的饮食控制，能够避免过多的能量...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/16播放(85689)
瘦腰、瘦肚子最快的方法其实没有，只能够循序渐进。最好的方法是保持合理的饮食结构，保持适当的能量... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/26播放(93703)
瘦腰、瘦肚子最快的方法其实没有，只能够循序渐进。最好的方法是保持合理的饮食结构，保持适当的能量...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/26播放(93703)
"瘦腰和瘦肚子最快的方法就是找一个有效、能够坚持的运动方式，比如游泳、跑步、走路、慢跑、跳操、跳绳、做广播体操等，这个运动要坚持下来。同时还要饮食控制，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，使机体的总热量得到控制，加上运动使肌肉组织逐渐增强、，肪组织逐渐转化为肌肉组织，才能达到最有效的减肥方法。肚子胖是因为腹部疏松，脂肪容易沉积在那里，主要沉积在大网膜、各个脏器包膜以及腰部赘肉上。减肥是全身性运动，全身的脂肪代谢增快，自然肚子就会变小。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/30收听(70833)
瘦腰、瘦肚子最快、最有效的方法有以下几个方面：1、食物：多吃富含维生素的食品和水... 邓健│广东省人民医院 2021/07/12播放(53903)
瘦腰、瘦肚子最快、最有效的方法有以下几个方面：
1、食物：多吃富含维生素的食品和水...
2021/07/12播放(53903)
瘦腰、瘦肚子最快的方法为抽脂。快速瘦肚子和腰，要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，如果患者... 邓健│广东省人民医院 2021/07/13播放(74438)
瘦腰、瘦肚子最快的方法为抽脂。快速瘦肚子和腰，要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，如果患者...
2021/07/13播放(74438)
"腰和肚子是比较容易堆积脂肪的地方，俗称水桶腰、啤酒肚，瘦腰和肚子的方法一般采用中医的综合疗法，一般可以采用辨证取穴的方法进行穴位埋线，一般一周或者两周埋线治疗一次。另外，可以配合汤药辨证口服，可以起到健脾利湿、提高代谢的作用，这样可以很快把腰腹部和肚子的脂肪进行代谢，另外一定要配合清淡饮食。每天走路10000步，也可以用拍打腹部和腰部的方法进行局部的刺激，提高局部代谢水平，尽快瘦掉腰和肚子。"
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/07/14收听(55536)
"产后瘦肚子、瘦腰，可以通过以下几种方式进行：1、药物疗法，可以通过服用排泄身体代谢废物，以及多余水分的药物达到减轻体重的目的。在人体中主要作用于胃肠道系统，提高胃肠道的运动能力，帮助人体排泄出各种代谢废物。也可通过抽脂手术，利用现代医疗科技将身体腹部腰部的多余脂肪排出，抽脂手术简单、便捷并有效，可以迅速瘦肚子、瘦腰。2、饮食疗法，个人可适当控制饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，补充身体内维生素、蛋白质，可以保证身体血液恢复，还可以尽量缓解脂肪在人体表面的沉积起到瘦腹部、瘦腰的目的。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/19收听(95063)
产后由于腹肌松懈，使肚子显的肥胖、臃肿。这时要给予正确饮食，同时加入适量运动，才可使腹肌逐渐增强起来。首先，要给予正常的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，既要保证营养，又不能吃太多。其次，选择产妇可以做的轻微运动，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐渐减小，脂肪细胞逐渐变成肌肉组织，才能够达到减肥的效果。但是产后减肥不能太着急，因为育龄产妇是要喂孩子，如果食量不够就会导致奶水不好。所以，在制定饮食方案的时候，一定要由营养科医生给予指定。
2020/04/09收听(86157)
瘦肚子与腰需要进行全身的减脂，因为肚子与腰上面厚厚的一层脂肪，需要通过全身有氧运动消耗热量达到减脂目的，因此保证每周3-5次有氧运动，运动强度为中等强度以上，每次运动的时间保证30-50min以上。腰及腹部脂肪层逐渐减去以后，还需要训练腰及腹部肌肉的线条，采取腰腹肌的肌力训练，比如卷腹运动、平板支撑及下肢的直腿抬高训练，均可有效塑造腹部及腰部腹肌肉的形态，达到瘦肚子与瘦腰目的。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(28377)
最有效、最简单的瘦腰和肚子可以选择脂肪抽吸的方法来进行，当然此方法是一种手术的方法。可以用最简... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/10播放(61726)
最有效、最简单的瘦腰和肚子可以选择脂肪抽吸的方法来进行，当然此方法是一种手术的方法。可以用最简...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/10播放(61726)
"快速瘦腰和瘦肚子的方法，包括三方面，但是贵在坚持，具体如下：第一、饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。第二、运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。第三、通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。饮食和运动是关键，贵在坚持。"
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/29收听(21524)
"肚子肥胖都是因为脂肪在这个部位过多堆积引起的，如果想瘦，就要加速肚子部位脂肪的分解，最有效的和最健康的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式，达到瘦肚子的目的。日常生活中要多吃全麦类食物代替主食，因为这样的食物可以让减肚子的人在长时间内有充分的饱腹感，即使进行大量能量消耗之后，也不会想要再摄入垃圾食品等高热量的食物。另外，这样的食物还可以促进人的肠胃蠕动，促进肚子部位脂肪的分解。在空闲的时间想要更快瘦肚子，可以进行有氧锻炼，比如坚持40分钟以上的跳绳和仰卧起坐等，可以很好使肚子部位的脂肪加速燃烧。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(59091)
对于瘦肚子的有效方法，一般是减肥和脂肪抽吸。在尝试手术的方法之前，还是建议先选择用物理的方法进... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/03/14播放(94457)
对于瘦肚子的有效方法，一般是减肥和脂肪抽吸。在尝试手术的方法之前，还是建议先选择用物理的方法进...
赵月强│武汉大学人民医院
2023/03/14播放(94457)
想要瘦肚子，方法有以下几种，建议求美者根据自己的情况来进行选择：1、采取锻炼腹肌... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/08/18播放(85803)
想要瘦肚子，方法有以下几种，建议求美者根据自己的情况来进行选择：
1、采取锻炼腹肌...
2023/08/18播放(85803)
扭胯可以进行减肥，包括减腰部赘肉以及细腰。但是仅进行扭胯运动不够，还应该进行一些全身性运动，包... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/22播放(95269)
扭胯可以进行减肥，包括减腰部赘肉以及细腰。但是仅进行扭胯运动不够，还应该进行一些全身性运动，包...
2023/08/22播放(95269)
"如果肚子比较肥胖的话，不管是穿裙子还是穿裤子都很不好看，所以说及时的瘦肚子是很有必要的，瘦肚子的方法是有很多种的。如果想要瘦肚子的话，大家可以选择使用一些瘦身霜，涂抹在肚子的部位，进行局部按摩，也可以选择进行如转呼啦圈和跳绳之类的运动，这样的话都能够起到很不错的瘦肚子的效果。除此之外大家还可以选择使用针灸疗法来达到局部瘦肚子的目的。如果同时在饮食方面也能多加注意，平时不吃比较油腻的东西，那么瘦肚子的效果会变得更加的好。"
2019/06/03收听(99078)
"瘦肚子方法可以选择仰卧起坐，做时应注意利用腹部力量，坚持每天做50个，坚持1个月就可以见效，可以跳肚皮舞。肚皮舞是利用腰腹之间的力量扭动胯部，燃烧腹部脂肪从而起到瘦腹部的作用，需要每天坚持1小时。此外，还可以按摩与轻拍腹部促进血液循环，加速肠道蠕动及燃烧脂肪，达到瘦腹部的作用。减肥期间也应控制热量的摄入，清淡饮食，多喝水。另外，腹部吸脂是最快的瘦肚子的方法，通过腹部小切口0.5cm，使用圆形、均匀、分层抽脂的方法，使用负压吸出皮下脂肪组织，减少脂肪细胞的数量，让皮下脂肪薄达到瘦身塑形的效果。"
2020/04/26收听(15531)
"瘦肚子的最好方法就是以中医的经络治疗为主，主要有腹部的穴位埋线、腹部的经络刮痧，以及神阙脐贴。穴位埋线主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴、天枢穴、大横穴为主，可以起到健脾利湿的目的。经络刮痧以腹部的脾经、胃经，中央的任脉为主，刺激经络、调和气血阴阳。神阙脐贴可以以健脾利湿的中药粉碎后覆贴于神阙穴，起到健脾利湿的作用。另外，要配合腹部穴位拍打经络拍打方法，每天拍打一万拍，要坚持良好、健康的生活方式，才能达到腹部减肥的目的。"
2019/08/23收听(67191)
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