产后预防子宫脱垂的方法具体如下：

1、产后42天常规行盆底筛查，肌力正常可自己行凯格尔训练，在家收缩肛门、收缩阴道，收3秒放松3秒，连续做150次或者200次；

2、不宜蹲、站等长期腹压增加的动作，避免体力劳动、保持大便通畅；

3、不宜饮用浓茶、咖啡、有气饮料，若有异常需到医院行盆底康复治疗。

妊娠、分娩是造成子宫脱垂的主要原因。盆底肌像吊床一样，在妊娠期时子宫增大、子宫下垂，会引起子宫肌力损伤，出现盆底功能障碍性疾病，包括子宫脱垂、阴道前后壁脱垂，进而出现阴道松弛，可引起反复阴道炎和尿道炎。前壁脱垂会引起尿频、尿急、压力性尿失禁，后壁脱垂会引起便秘、腰痛。