长期失眠的治疗方法，主要包括以下几个方面：

1、自我调节：多数失眠病人晚上没睡好，白天宅在家里，日照时间、运动量不足，造成恶性失眠，因此充足的日照和活动为治疗失眠的重要方法；

2、昼夜节律调节法：老百姓所说的作息指是劳作和休息，日间应有一定强度的体力和脑力劳作，晚上才能获得更好睡眠；

3、日常生活调节：此类调节要强调针对性，比如有的人喜欢喝茶或者咖啡，要注意患者饮用具有兴奋性的物质之后，是否更易造成失眠，根据自己的情况调节饮用时间、饮用量。

如果经过自我调整之后，还不能获得理想效果，要考虑到医院就诊，通过医生帮助鉴别失眠原因，并进行针对性治疗。