对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠，妇女需要7.5小时左右。晚上10点到早晨5点是最佳的优质睡眠时间。

对于大多数地区，晚上8点到11点入睡均属于正常，早晨一般需避免晚于6点起床。

成年人每天能够保证6.5小时较好质量睡眠，使得大脑有充分时间休息，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著减慢，这对身心健康十分有利。

体内促睡眠物质分泌旺盛的时间是晚上10点左右，研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态。而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右，零时过后错过进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而可引发失眠症状。