考试焦虑症心理训练

2020-01-01 17:16播放 :

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视频内容

心理训练主要包括两个方面,具体如下:
1、身体方面的放松:在以前经常使用,比如考试进入考场,或者是考试之前几天如果有压力,就要学会放松。要注意闭着眼睛深呼吸,慢慢使肌肉放松,即先把肌肉收缩,然后放松,收缩,放松,进行反复练习;
2、想象方面的放松:比如要考试,一定要消除过去的阴影。有的考生过去考试不好,或者考试有紧张情绪的,一定要把不良的心态放弃掉,不要去想象失败的阴影,要想象我正处于轻松的环境中,如在森林漫步,或在海滩上漫步,或者把自己想象成一只小鸟,在天空中飞,又或者想象自己在水中游泳,以这样的想象来放松自己,或者是想象一些好听的音乐,不要想与考试有关的东西,一般都可以训练好。如仍对考试特别紧张,建议找心理医生做专业方面的训练,效果应该是很好的。

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怎样克服考试紧张心理

克服考试紧张的心理要积极的进行调整,比如自我调整治疗、心理治疗以及药物治疗。自我调整的方面,主要是提高对于考试的认识,尤其是对于考试失败的认识。很多人认为考试失败就意味着灾难了,甚至认为自己的一切全完了,千万不能有这样的心理。也要提高自信,比如自己准备比较充分,一定要多些正向的暗示,只有自信以及鼓励非常充分,才能够有效的缓解紧张的情绪。心理治疗主要是认知行为治疗以及人本主义疗法、森田疗法等,比如对于明显的焦虑、紧张的患者,可以考虑进行认知行为疗法,主要是改善不良的认知,尤其是歪曲的信念,比如对于考试失败的判断就是过于悲观,甚至会认为自己一旦考试失败自己的人生全部都完了,如果有这样的信念以及自动化的思维,很容易紧张。还可以发展健康的行为来缓解紧张焦虑,比如做放松呼吸的训练,让自己放松下来。也可以考虑进行药物治疗,尤其是紧张焦虑的情绪特别严重,可以服用短效的抗焦虑药物,有效缓解焦虑的情绪,比如服用苯二氮卓类的药物,常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等。也可以服用比如谷维素以及维生素B1这类药物进行缓解,还可以服用中药,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等,有效缓解考试紧张的心理。

语音时长02:04''

罗国帅天津市安定医院

2020/01/22收听(38528)

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