肚子肉肉怎么减掉

2022-01-19 09:37播放 :

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肚子肉肉一般是指肚子上的肉,可以通过以下方式减掉:

1、控制饮食结构:日常多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜,如苹果、橙子、橘子、柚子、草莓、樱桃、冬瓜、西瓜、黄瓜、番茄、圣女果等,能加快脂肪代谢,同时有效补充机体所需要的维生素和营养成分,有利于减掉肚子肉。另外,要少吃含油脂过高的食物,如猪的肥肉,以及炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯条等,否则易导致脂肪囤积;

2、调整日常习惯:日常避免久坐、久躺,并增加适度活动,消耗肚子多余的肉如脂肪;

3、穿塑身衣:日常生活中可以穿适合自身身材的美体内衣或塑身衣,在减肥消脂过程中,预防皮肤松弛、下垂症状,帮助皮肤回缩;

4、增加运动:可以多做有利于腹部脂肪快速消除的体育运动或健身运动,如仰卧起坐、肩肘倒立、平板支撑、游泳、瑜伽、转呼啦圈、舞蹈等,有利于迅速减掉肚子肉;

5、使用护肤品:每天可以在肚子肉较多的部位涂抹品质较好的护肤品或按摩霜,每天按摩20-30分钟,直至皮肤发红、发热,长期坚持能有效加快皮下脂肪新陈代谢,同时可以使皮肤更加滋润、有弹性;

6、吸脂手术:如果有手术适应证,还可以到正规医院请专业医生进行吸脂手术,来减掉肚子肉。

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肚子的肉怎么减

"通过科学的医学营养减重使全身全身的脂肪减少,长期坚持、循序渐进才能让肚子上的赘肉逐渐减少。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在身体当中,而且肚子上的脂肪更容易堆积,因为腹部运动往往比较少。但是减肥不是点读机,不是想要瘦哪儿就拼命运动哪个位置,不能通过所谓呼啦圈、仰卧起坐,或者是局部振动让局部的肚子上的赘肉瘦下来。要想减少肚子上的赘肉,需要医学营养科医生来帮忙,医生评估肥胖的程度,以及肥胖合并的代谢疾病,设定适合减重目标,多长时间减多少千克,建议最佳的减重速度,每周减少0.5-1kg,医生会设置个体化的饮食减重方案和运动方案。医生也会叮嘱记录好每天的体重、饮食和运动的情况,定期嘱咐,要和医生沟通,评估减重的疗效以及安全性,医生也会结合相应的疗效帮助调整治疗方案,会嘱咐长期坚持六年不反弹,才能够算成功减重。要注意培养健康的生活方式,控制好体重,防止发胖,合理均衡的营养,科学适度的锻炼,戒烟限酒,心理的平衡非常重要,规律的作息,充足的睡眠也十分必要。要想减去肚子上的赘肉,很多超重肥胖的朋友都有体会,非常的困难,需要有毅力,需要正确的方法,只有长期坚持让全身的脂肪减少,这样肚子上的赘肉才能慢慢瘦下来。"

语音时长02:29''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(84249)

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