浙江大学医学院附属第二医院
骨科
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滑膜炎刚出现时需要以制动休息，静养为主，但滑膜炎经过一系列治疗好转以后，需要注意功能锻炼，具体如下：
1、直腿抬高：锻炼肌肉力量最重要的为股四头肌力量，即大腿肌肉力量，可以采取直腿抬高。患者平时可以坐着或者躺着伸直双腿，将腿逐渐向上抬，静止少许时间后逐渐放下，再往上抬，可锻炼股四头肌力量，减少髌骨受力；
2、靠墙静蹲：靠着墙壁蹲下来扎马步，坚持时间每个人有个体差异，锻炼一段时间以后股四头肌力量也会增强；
3、侧抬腿：如侧方腿上抬，锻炼的目的是增强膝关节周围的肌肉力量。
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"滑膜炎主要是滑膜受到外界或者内部的刺激，引起滑膜的水肿增生，从而就会导致渗出的液体增多，引起关节积液的情况。滑膜炎发生以后会影响关节的屈伸活动，导致关节部位有明显的胀痛。所以出现滑膜炎以后，锻炼的方法主要是在不负重的情况下，加强肌肉的力量锻炼，以增加关节的稳定性，从而促进滑膜炎的恢复。下肢主要是卧床期间行下肢肌肉的等长收缩及直腿抬高的锻炼，而对于上肢，是借助握力器或者臂力器行上肢肌肉的力量锻炼，以稳定关节部位的结构，从而促进滑膜炎的恢复。"
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/09收听(71395)
"滑膜炎的几种锻炼方法，拿膝关节方面做例子，可以做直腿抬高试验，人体躺在床上仰卧位，伸直一条腿，将腿抬起坚持20秒钟再放下，这是一组，再做一组，一组大概做20次左右，也叫直腿抬高的锻炼方法。还有一种方法就是练习蹲马步，患者可以背靠在墙边上，双膝分开，采取半蹲的姿势进行蹲马步的练习。总之，这两种方法都是加强股四头肌的力量，治疗滑膜炎，股四头肌力量加强了，滑膜炎的表现也就会减轻，但是这种锻炼方法都是在口服非甾体类消炎药，还有其他方法之外的辅助治疗。"
薛震│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/03/06收听(18051)
滑膜炎患者要进行合理的运动，不能绝对不动。患者在急性期要绝对休息，即动静结合。患... 田向东│北京中医药大学第三附属医院 2020/12/15播放(50929)
滑膜炎患者要进行合理的运动，不能绝对不动。患者在急性期要绝对休息，即动静结合。
患...
田向东│北京中医药大学第三附属医院
2020/12/15播放(50929)
滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例：注意锻炼骨四头肌，增强骨四头肌力量，可以稳定主... 杜辉│北京积水潭医院 2016/08/16播放(50669)
滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例：注意锻炼骨四头肌，增强骨四头肌力量，可以稳定主...
杜辉│北京积水潭医院
2016/08/16播放(50669)
对于滑膜炎来讲，我们推荐的锻炼方式，以临床上门诊碰到的常见的一个滑膜炎为例，就是膝关节的滑膜炎。临床上碰到的可能超过90%以上，都是因为膝关节的滑膜炎来就诊的，这种滑膜炎，建议也是锻炼骨四头肌，骨四头肌是我们大腿前面最大的肌肉群，这个肌肉群的锻炼有什么好处？它在锻炼发达了以后，首先可以稳定主关节，稳定髌骨，稳定整个关节的运动。在关节运动稳定了以后，自然而然这些因为不稳定造成滑膜的刺激就会减少。第二个，这种四头肌的锻炼，有时有助于关节囊的稳定性，对于这种滑膜的渗出，会明显的减少，所以对于四头肌的锻炼，临床上有明确的疗效。对于这种锻炼的方法，要特别强调，就是对于膝关节的骨四头肌锻炼，建议以非负重下的锻炼，比如患者可以坐在椅子上，然后大腿平放，抬高患肢，勾脚，这样每次数1-15，数完了以后换到另一只脚，交替着锻炼大腿的肌肉。用这种方法的好处是它不像半位蹲马步的方法锻炼四头肌，半蹲位对于髌骨关节，对于膝关节的受力非常大，有的时候反而会加重症状。对于非负重情况下的骨四头肌的锻炼，不会加重膝关节的受力，不会加重膝关节的磨损，它能在这种情况下，帮助恢复四头肌的功能，这是比较好的方法。
2017/07/10收听(32049)
"膝盖如果有滑膜炎，我们锻炼股四头肌，股四头肌有四个头，就是大腿的这个大的肌肉，一般我们怎么练？一个是股劲，第二个是股直的抬高，第三个是股直抬高的同时对踝关节部位挂一个一公斤，挂个两公斤的重量，然后股直抬高练习肌肉。"
李子荣│中日友好医院
2017/08/20收听(41730)
"临床上膝盖滑膜炎是一种比较常见的病症。膝盖滑膜炎有很多种，最常见的是外伤性滑膜炎。如果病人得了膝盖部位外伤性滑膜炎，首先要嘱咐病人膝盖部位避免着凉，膝盖本身避免做剧烈活动，比如负重、跑跳、上下楼等动作。其次，可以嘱咐病人进行大腿部位的肌肉和小腿部位的肌肉，进行等张收缩练习，加强肌肉力量，以增强膝关节的稳定性，减少对软骨的刺激和摩擦，减少膝关节液渗出。同时锻炼时最好在康复医生的指导下，科学循序渐进的进行锻炼，避免病人自行处置，以免锻炼方法不恰当或者锻炼强度较大，从而加重膝关节滑膜炎。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/11收听(96061)
"对于滑膜炎患者的锻练方式，以临床最常见的膝关节滑膜炎为例，患者要注意锻练股四头肌，增强股四头肌的力量，可以稳定关节，稳定髌骨，减少由于关节不稳定造成的滑膜刺激。对于股四头肌的锻练，建议在非负重条件下进行，比如患者可以坐在椅子上，大腿平放，抬高患肢，勾脚，两条腿交替进行，也可以进行伸腿勾脚，收缩肌肉力量，可以对局部进行保护，改善症状。平时也可以进行慢跑以及快走锻练，也可以做直腿抬高训练，不要做过于剧烈的运动。另外，患者还可以进行热敷和按摩，用云南白药膏，服用活血化瘀的药物，比如三七胶囊和独一味胶囊等。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/08/28收听(68787)
滑膜处于关节里，分泌关节液润滑关节、营养关节的软骨，防止软骨退变。外来的不良因素刺激了滑膜，不... 王建军│北京中医药大学东直门医院 2019/08/30播放(80109)
滑膜处于关节里，分泌关节液润滑关节、营养关节的软骨，防止软骨退变。外来的不良因素刺激了滑膜，不...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2019/08/30播放(80109)
膝盖滑膜炎通过适宜的锻炼，可以改善膝关节滑液的循环，减少膝关节的炎症，从而防止关节僵直。锻炼方... 巫洪波│惠州市中心人民医院 2018/09/26播放(58472)
膝盖滑膜炎通过适宜的锻炼，可以改善膝关节滑液的循环，减少膝关节的炎症，从而防止关节僵直。锻炼方...
巫洪波│惠州市中心人民医院
2018/09/26播放(58472)
滑膜炎是由于过多的体育运动、不恰当的体育运动，比如说负重运动引起的滑膜激惹、滑膜无菌性炎症，有时候会引起滑液分泌增多，引起关节疼痛、肿胀。我们治疗上就要避免所有的负重运动，同时可以局部热敷。在症状缓解后，才可以进行功能锻炼，锻炼主要是以不负重锻炼为主，包括股四头肌的锻炼、腘绳肌的锻炼，我们可以在小腿上绑一个沙袋，嘱患者抗阻伸屈膝关节，这样就可以使得前方的股四头肌和后方的腘绳肌群强壮起来。这样就可以增加膝关节的稳定性，减少滑膜炎发生的几率。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/23收听(36510)
"出现了滑膜炎的症状首先避免锻炼，等待滑膜炎的症状彻底缓解六周过后，再进行适合的锻炼方式。患有滑膜炎以后，患肢避免剧烈活动，卧床休息，抬高患肢高于心脏，局部避免热敷，急性期可以给予冷敷，缓解肿胀、疼痛的症状，或者外用氟比洛芬巴布膏进行消炎镇痛。也可以口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物，进行炎症、疼痛的缓解。如果短期之内滑膜炎的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，严重影响到正常的工作和生活，及时去正规医院就诊，可能需要手术切除变性、水肿的滑膜组织，才能彻底的治愈。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/05收听(67935)
半月板损伤、滑膜炎的功能锻炼主要是髌骨的收缩锻炼，以及膝关节周围肌肉的力量练习。1、在沙发或者床上将膝关节伸直，然后绷紧大腿肌肉，拉动髌骨往上滑移，再放松髌骨。通过收缩和放松股四头肌带动髌骨上、下滑移，促进膝关节炎症消退、促进积液消失。2、力量练习，主要以直腿抬高为主，在沙发或者床上将膝关节伸直，然后钩起脚背并缓慢抬腿，抬腿至45°。在整个抬腿过程中膝关节一直保持伸直，大腿肌肉和小腿肌肉都是紧绷的，抬到45°后维持几秒钟，可以从1数到10，然后逐渐放到床面上，休息3秒后重复直腿抬高。每次锻炼时间从收缩髌骨到直腿抬高至少要15-30分钟，3-4次/天。
董福│北海市人民医院
2020/03/05收听(86335)
当膝盖出现滑膜炎的时候， 孙德毅│中南大学湘雅医院 2023/04/03播放(66692)
孙德毅│中南大学湘雅医院
2023/04/03播放(66692)
若负重部位存在滑膜炎症，患者应尽量减少骑车训练，以免关节过度活动对滑膜产生刺激。滑膜炎主要是关... 李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/08/18播放(99935)
若负重部位存在滑膜炎症，患者应尽量减少骑车训练，以免关节过度活动对滑膜产生刺激。滑膜炎主要是关...
李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/18播放(99935)
"滑膜炎患者通常不建议骑车锻炼。滑膜炎好发于膝关节、踝关节和髋关节等下肢关节，会有关节肿胀、疼痛和活动受限，即使是慢性滑膜炎症，也会引起以上的临床症状。在骑车锻炼的过程中很容易发生滑膜炎症，会有关节的疼痛症状加重，使关节病变无法缓解。因此，滑膜炎患者最好不要骑车锻炼，应注意减少关节的剧烈活动。如果是慢性滑膜炎症，可以进行游泳训练或椭圆机训练，控制锻炼时间和锻炼强度，能够明显改善滑膜炎症，同时可以减少关节的负荷，控制体重对病情的稳定至关重要。滑膜炎患者平时生活中应注意保护关节，避免关节受凉或过度劳损，预防滑膜炎症反复发作。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/08/03收听(85517)
通常采取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(86862)
"滑膜炎最简单的检查方法就是先摸是不是关节有积液，滑膜有没有肥厚，关节的外形是不是变化，医生做体格检查就可以。第二，照X光片，看有没有骨刺、骨头破坏。第三，做B超，磁共振检查，都会显示里面有多少液体，滑膜有没有增厚，有没有炎症。"
2017/08/21收听(44194)
"治疗滑膜炎最好的办法，一个是充分的休息，另一个是进行有效的抗炎治疗。滑膜炎大多数都发生在关节腔内，或者是关节周围肌腱组织的滑膜引起的炎症反应，充分休息、减少关节的活动量是控制滑膜炎症状的主要的方法。一般经过1-2周以上的充分休息滑膜炎症状就会逐渐的减轻，超过一个月的休息基本能够使关节消肿，疼痛基本缓解。还有的治疗就是抗炎治疗，滑膜炎属于无菌性炎症反应，因此应该使用针对这类炎症反应的非甾体抗炎镇痛药进行治疗，包括口服扶他林、西乐葆、乐松，也包括外敷的软膏比如氟比洛芬软膏、洛索洛芬钠贴剂，或者是局部涂抹扶他林软膏，都有一定的效果。还可以在关节腔注射得宝松或者是曲安奈德，这两种药是强效的抗炎药，一般封闭1-2次，滑膜炎症都会有明显的缓解。"
陈建海│北京大学人民医院
2020/07/03收听(32857)
"滑膜炎是关节炎的一种，属于关节内的一种无菌性炎症，主要是由于关节的疲劳、劳损、过度运动并外感风寒湿邪而引起的，也有一种是由创伤引起的滑膜炎。滑膜炎的表现主要是关节的肿胀、疼痛、活动受限，严重的滑膜炎可伴有关节积液。治疗滑膜炎首先要制动、休息，禁止运动，避免受凉。利用利水消肿、消炎镇痛的药物，可以外用，也可以口服，外用消炎镇痛的药物有吲哚美辛巴布膏、消痛贴膏、雪山金罗汉，口服的消炎镇痛的药物有英太青、美洛昔康、安康信等。治疗滑膜炎的中成药有金骨莲、迈之灵等利水消肿的药物。也可以用微波、中频、红外线等理疗仪局部理疗，也可以用冲击波治疗，对于保守治疗效果不好或者反复发作的滑膜炎，可以行微创关节镜下滑膜切除术。"
武永娟│郑州人民医院
2018/12/24收听(41543)
河南省人民医院 高嵩涛
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武汉协和医院 张波
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北大人民医院 李虎
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