侧腰肌拉伤多发生在不良姿势下活动或运动时，发生后处理方法如下：

1、首先要卧床制动，局部冷敷24-48小时，以减少损伤组织的出血、渗出及肿胀；

2、尽量佩戴腰围，并限制腰部活动；

3、一般软组织修复时间需2-3周，可口服活血化瘀类中成药，促进软组织修复，疼痛较重者可服用非甾体类消炎镇痛药、外用膏药等；

4、腰部肌肉软组织修复愈合过程中需要有稳定的环境，早期过度活动不利于软组织修复愈合，切记不能过早活动。