针对腰椎间盘突出，任何锻炼只要能使腰部肌肉强壮，对腰部、腰椎间盘突出都是最好的锻炼，锻炼具体有以下几种：

1、最常见后抬大腿，抬大腿可锻炼腰部肌肉；

2、年轻患者可做五点支撑，即小燕飞，锻炼腰部核心肌肉群，需保持动作不能停留；

3、尽量避免仰卧起坐和弯腰持物，仰卧起坐对腰椎间盘突出不好，容易加重腰椎间盘突出症状；

4、平时进行跑步、走路、单杠活动，对腰椎间盘突出有益。