中国中医科学院西苑医院
综合科
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针对腰椎间盘突出，任何锻炼只要能使腰部肌肉强壮，对腰部、腰椎间盘突出都是最好的锻炼，锻炼具体有以下几种：
1、最常见后抬大腿，抬大腿可锻炼腰部肌肉；
2、年轻患者可做五点支撑，即小燕飞，锻炼腰部核心肌肉群，需保持动作不能停留；
3、尽量避免仰卧起坐和弯腰持物，仰卧起坐对腰椎间盘突出不好，容易加重腰椎间盘突出症状；
4、平时进行跑步、走路、单杠活动，对腰椎间盘突出有益。
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"腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以，腰椎间盘突出的锻炼，一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。"
王富│济南市中西医结合医院
2018/06/04收听(96856)
临床上腰椎间盘突出症是一种比较常见的病症，其属于一种退行性病变。如果病人得了腰椎间盘突出症，具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-3周，腰间盘突出症状就会有所好转。另外还可以采用小燕飞锻炼，即病人取俯卧位，然后四肢、头部尽量向上抬起，使腰部同样形成一个拱形，顺应腰椎的生理曲度，这样才能达到比较好的锻炼效果。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/11收听(47572)
腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，一旦... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/18播放(73077)
腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，一旦...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/18播放(73077)
"腰椎间盘突出如果是急性损伤引起的，不应该进行体育锻炼，应该卧床休息使水肿吸收，同时，可以注射甘露醇和地塞米松等药物。另外，还可以口服中药以及进行热敷理疗等。腰椎间盘突出的平稳期，疼痛症状基本得到缓解，可以通过体育锻炼增加腰肌的力量，就会使腰椎间盘突出不容易复发。腰椎间盘突出的锻炼多数不需要剧烈的运动，可以跑步、做瑜伽、游泳以及打羽毛球等，但是，不要做举杠铃或者打篮球、踢足球等急转、急停的动作，否则容易引起腰椎间盘突出的复发。"
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/02/16收听(82969)
对于腰椎间盘突出的患者进行什么样的锻炼，需要根据具体突出的情况以及病情判断。如果是在腰椎间盘突出的急性期，这时腰部疼痛以及下肢症状比较明显，需要严格的卧床休息，避免腰部的活动，可以在卧床位适当的活动四肢，但是活动的力度不要过大，活动过程中有助于改善身体的血液循环、预防深静脉血栓。如果度过急性期，进入慢性恢复期，疼痛以及下肢的相关症状逐渐好转，可以考虑戴带钢板的腰围下床站立以及少许走路，活动量不能过大，否则有可能导致突出的椎间盘再次对神经根产生比较明显的刺激。在疼痛以及活动不利的症状消失以后可以考虑进行腰背肌的功能锻炼，主要是通过飞燕式以及五点支撑法，可以趴在床上四肢上抬，用肚子支撑床面。也可以用双侧跟骨、双侧肘关节和头顶部支撑，肚子上抬，锻炼腰背肌，都能提高腰背肌的肌肉力量，维持脊柱的稳定性，减少腰椎的退变。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/12收听(27358)
腰椎间盘突出的锻炼方法有：1、睡觉时枕垫放在腰部；2、飞燕点水：俯... 张仲博│河南省中医院 2018/07/12播放(80230)
腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、睡觉时枕垫放在腰部；
2、飞燕点水：俯...
张仲博│河南省中医院
2018/07/12播放(80230)
"腰椎间盘突出，多是由于劳累，日积月累，造成了疾病的发作。近年来，腰椎间盘突出的发病率也不断增高，腰椎间盘突出虽然不算什么大病，但是一旦发作起来，很折磨人。患上腰椎间盘突出，加强锻炼，是很有必要的。锻炼的方法：第一、仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。第二、仰卧屈膝，大腿贴腹，两手抱膝腰背贴床，腰肌和下背部肌肉放松，然后分开双手，两腿伸直，连做3-5次。第三、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用双手扶床协助，坐起后身体不可前区，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。"
马成海│青县人民医院
2018/05/09收听(77955)
腰椎间盘突出具有肩上型、肩下型、旁边型、中央型等多种分型，分型不同对于神经的影响也有所差别。因... 马永胜│河南省中医院 2018/08/10播放(55302)
腰椎间盘突出具有肩上型、肩下型、旁边型、中央型等多种分型，分型不同对于神经的影响也有所差别。因...
马永胜│河南省中医院
2018/08/10播放(55302)
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其... 司海朋│山东大学齐鲁医院 2018/09/11播放(52249)
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其...
司海朋│山东大学齐鲁医院
2018/09/11播放(52249)
"腰间盘突出症的病人，首先要明确诊断，针对病因，施以恰当的处理。在日常生活中，首先要对病人及病人家属进行健康教育，学会日常生活和工作中的有利体位和姿势，以避免病情进一步加重，比如在坐位时，要将腰、腿伸直，髋关节屈曲，采用半坐休息体位比较好。因为这个姿势需要用动力性控制，有利于加强腹肌、腰背肌和臀肌的力量。要卧硬床休息制动，可以降低椎间盘的压力，松弛肌肉，缓解疼痛。卧床休息时采用自由体位，一般3周左右就可以离床活动。要在按摩医师指导下进行锻炼，如小燕飞、拱桥训练等，以加强腰部肌肉力量，增强脊柱的稳定性。"
2018/10/16收听(69308)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出大多数患者采用保守治疗，可以得到较好的缓解，保守治疗的方... 李明辉│武汉市第五医院 2022/04/25播放(66910)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出大多数患者采用保守治疗，可以得到较好的缓解，保守治疗的方...
李明辉│武汉市第五医院
2022/04/25播放(66910)
"腰间盘突出恢复期的锻炼有以下几种：一、游泳，尤其是蛙泳，可以通过水的阻力锻炼腰背部和四肢的肌力，这样不仅可以增强腰背部肌肉的力量，还可以缓解四肢麻木、放射痛的症状；二、挺腹运动，平躺在瑜伽垫上，使腰部、臀部要紧贴地面，然后屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后放下，重复动作3-5次；三、倒走，倒走也可以锻炼腰部的肌肉，在平地上慢慢向后倒走，速度不可过快，每天走10分钟左右，需要注意不要跌倒；四、燕子飞，在瑜伽垫上俯卧位，然后腹部紧贴瑜伽垫上，尽力将头部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分钟，每天重复3-5次。"
2020/10/12收听(64528)
"腰椎间盘突出通过锻炼无法恢复，腰椎间盘突出是一种老年人慢性退行性病变，随着年龄的增长，全身的组织都会发生退变。也与腰椎的受力有关，现在很多人生活习惯不好，喜欢弯腰驼背、睡的床很软，还有喜欢熬夜、作息不好，这些都容易加速椎间盘的退变，导致腰椎间盘突出年轻化。腰椎间盘突出退变主要是髓核内水分减少、组织弹性降低，缓解椎体间挤压、增长力量的作用降低，随着年龄的增长退变只会越来越严重，没有办法通过营养补充和体育锻炼来纠正、逆转这个过程，这是一个不可逆的过程。最好的治疗方法是平时注意生活习惯，作息健康，不要弯腰驼背，不要做使腰椎负荷受力增加的运动。如果严重，就去医院检查、治疗，通过手术治疗摘掉突出的椎间盘才能够治愈。"
2020/08/14收听(77192)
腰间盘突出主张被动保护，而不是主动锻炼。不在于怎么锻炼把腰练好，而是要被动保护。患者要避免三个... 王宇│北京大学第一医院 2020/05/09播放(63327)
腰间盘突出主张被动保护，而不是主动锻炼。不在于怎么锻炼把腰练好，而是要被动保护。患者要避免三个...
王宇│北京大学第一医院
2020/05/09播放(63327)
"腰椎间盘突出症怎么锻炼？急性期来说，因为它会引起很重的症状，都不主张做锻炼。只有椎间盘突出症绝大多数症状都缓解了，这个时候可以做一些腰背肌功能锻炼。腰背肌的力量强大之后，它可以增加脊柱稳定性，可以减缓腰痛。大多数情况下都会建议病人做腰背肌功能锻炼，其他的锻炼我不建议。"
平安松│武汉大学中南医院
2018/01/10收听(27521)
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌... 申剑│北京医院 2020/09/09播放(55200)
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌...
申剑│北京医院
2020/09/09播放(55200)
腰间盘突出患者急性期无需锻炼，建议卧床休息。锻炼指患者度过急性期后，处在康复期，症状已经基本消... 张挺│山西省人民医院 2020/12/25播放(53758)
腰间盘突出患者急性期无需锻炼，建议卧床休息。锻炼指患者度过急性期后，处在康复期，症状已经基本消...
张挺│山西省人民医院
2020/12/25播放(53758)
"腰椎间盘突出症，临床上表现为腰痛和（或）下肢放射性疼痛、麻木，疼痛、麻木的区域和受压神经根密切相关。急性期应卧床休息，对症应用药物或者物理治疗，严重的需要手术治疗。恢复期疼痛减轻，可以进行腰背肌锻炼，常用的锻炼方法有：一、燕飞动作练习。患者俯卧位，双上肢放于身体两侧，头后伸、四肢后伸动作，可以增加腰背肌的肌力。二、蛙泳等练习动作。通过蛙泳，可以使竖脊肌肌力增强，起到预防腰椎间盘突出症的作用。"
王书君│承德医学院附属医院
2019/01/15收听(65043)
"对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。下面简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，即两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次；二、飞燕式俯卧式，即取俯卧位，两下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次；三、后伸式站立，即双手叉腰，做腰部后伸，反复做10次。以上运动每天做2-3组，每次坚持10-20分钟。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/02/11收听(60882)
"腰椎间盘突出症在临床上是一种比较常见的病症，其病因是由于病人的腰部有慢性劳损的病史，导致髓核突出压迫硬膜囊，刺激神经根，而产生神经损伤症状。锻炼方法可以采用腰部的拱桥锻炼法，病人俯卧位，四肢及头部尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形，以锻炼腰部肌肉，加强腰椎的稳定性，减少对神经根的刺激。还可以采用单杠悬吊法，病人可以双手握住单杠做引体向上。需要注意的是，在做单杠悬吊法时，力量要适当掌握好，不要过度的锻炼，以免加重腰肌损伤。最好在医生的指导下进行锻炼，以免发生意外情况。"
2019/02/14收听(40938)
北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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北京友谊医院 鲁英
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北京协和医院 王炜
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