北京积水潭医院
运动医学科
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跳绳时人体运动起跳和落地过程中，膝关节幅度活动并不大，只是短暂屈膝30°，而且跳起高度较小，从屈膝活动度和对膝盖的冲击力而言均比较小。通常情况下，游泳、躺在床上直腿抬高，或者倒着、空着骑自行车等运动对膝关节冲击力更小。
跳绳相当于慢跑，在所有的负重锻炼中，即踩在地上进行锻炼的运动，跳绳和跑步是对膝关节损害较小的运动。但是，任何运动进行的次数过度都有风险，比如跳绳过度会造成膝关节、髌骨关节的软骨磨损和关节内疲劳性滑膜炎，而一次性跑步超过10km，会对膝关节有少量冲击，因此无论何种运动都应适度。
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"病人在跳绳时，会加重膝盖内的压力，容易伤及膝关节内的半月板、滑膜、脂肪垫、韧带等组织。病人出现损伤后，会感觉膝关节部位疼痛、肿胀，严重的会影响膝关节屈伸活动，出现交锁等现象。治疗时，可以采取保守治疗。首先要嘱咐病人停止跳绳运动，可以卧床休息，在膝关节部位热敷处理，给予中药熏洗，或外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药。也可以配合中低频电疗、生物电治疗、红外线治疗仪治疗等办法。或者在关节内注入玻璃酸钠，可以起到营养软骨、营养滑膜的作用，都可以使临床症状减轻。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/25收听(36778)
"随着目前人们对于健康的重视，很多人都会选择不同的运动方式来让自己获得健康，跳绳是很多老百姓采取的运动方式之一。很多人跳完绳之后觉得膝关节疼，跳绳对于膝关节损伤大不大，要从以下两方面来看：1、看一看膝关节本身有没有问题，很多人膝关节可能既往就存在病变或者损伤，跳绳会加重症状，会觉得不舒服。2、跳绳的方式和方法正不正确，跳绳的时候有基本动作，腿要绷住但是下肢肌肉力量不够，如果跳得特别多可能就会造成疼痛，当量超过身体承受范围之后，不仅会产生疼痛，还可能会对半月板和软骨造成损伤。因此，跳绳对于膝关节来说损伤大不大，一定得客观去分析问题，要看膝关节本身情况怎么样，以及跳绳的方式方法是不是正确，才能判断会不会造成损伤。如果健康的人在经过充分的准备，包括热身和肌肉力量锻炼，再去适度的跳绳，带来的好处肯定会大于产生的弊端。"
李晔│北京协和医院
2020/04/13收听(27089)
"跳绳对膝关节有一定程度的损伤，具体情况如下：第一、如果患者身体重量过大，会对膝关节造成直接撞击，引起膝关节软骨退变、半月板损伤，导致膝关节疼痛等临床症状。第二、跳绳速度如果过快，会使膝关节磨损加重，导致膝关节退行性改变速度明显加快，患者也会有膝关节疼痛的临床症状。第三、如果跳绳过程中患者穿的鞋子并不合适，也会导致膝关节冲击力加大，引起膝关节损伤。因此，跳绳对膝关节会造成一定程度损伤，应高度重视膝关节的保护。如果体重过大，最好不要选择跳绳训练，可以选择游泳等更安全的方法减轻体重，避免膝关节发生损伤。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/18收听(42043)
"跳绳对膝盖的损伤非常大，所以一定要适量，不要做太长的时间。跳绳运动其实是一个很好的减肥的运动，因为短期之内活动量比较大，很多人在减肥的时候都喜欢跳绳这项运动。但是如果考虑到对膝盖的损伤，特别是对于大体重的人来说，对膝盖的损伤是非常大的，因为不停的跳跃，膝关节受到的重量会比较大，对半月板以及关节软骨的损伤都是很沉重的打击。所以跳绳对膝盖的损伤是非常大的，一定要注意劳逸结合、适可而止，如果出现关节疼痛的症状，一定要及时的停止。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/22收听(79947)
跳绳运动对膝盖可能造成损伤，在平时走路时，膝盖可能只承受1-2倍的体重，但是在跳绳时，膝盖可能... 李儒军│北京大学人民医院 2023/05/12播放(96827)
跳绳运动对膝盖可能造成损伤，在平时走路时，膝盖可能只承受1-2倍的体重，但是在跳绳时，膝盖可能...
李儒军│北京大学人民医院
2023/05/12播放(96827)
"跳绳对膝盖损伤的大小主要与患者下肢肌肉力量有关，具体情况如下：第一、损伤较大：对于初学者而言，跳绳对膝关节损伤较大，主要原因是腿部肌肉力量不足，无法保护膝关节内结构，如关节软骨、半月板、关节滑膜、韧带等，因此在跳绳过程中容易对以上结构造成损伤，使膝关节出现疼痛和严重退变。第二、损伤不大：对于肌肉力量比较强的患者，跳绳对膝关节损伤并不大，由于膝关节稳定性好，在跳绳运动过程中膝关节重要结构不会发生明显损伤，也不会产生严重退变。跳绳对于初学者而言，不宜强度过大，否则可能会产生相反作用，对患者的膝关节极为不利。而对于腿部肌肉强壮的患者，跳绳有一定益处。"
2021/06/07收听(47571)
"儿童跳绳通常不损伤膝盖，因为小孩的韧带比较软，软骨也比较厚，所以运动对孩子的膝盖损伤不大，但是也要注意运动的幅度和运动量，一次的强度不能太大。如果有膝盖不舒服，通过休息可以好转，就是正常的现象。如果跳绳造成膝盖部位肿胀、疼痛严重，说明运动量过大，造成膝关节滑膜组织增生，里面有渗出和积液，需要休息一周，同时下次训练的时候需要减少活动量。平时跳绳的时候根据自己的承受程度和耐受程度决定，如果跳绳多，对于体重胖的儿童更容易出现膝盖部位的疼痛，所以要适当的减少数量，一次的数量不要太多，可以分开几次做锻炼，这样会好一些。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/13收听(79982)
跳绳，理论上可以对膝盖造成一定程度的损伤，尤其是对膝盖内起缓冲作用的组织结构，如膝关节内外侧的半月板以及关节软骨，以及关节内的前后交叉韧带等。这是由于在较硬的地面进行跳绳活动，或者穿鞋底较硬的鞋子进行跳绳时，由地面通过小腿传递到膝关节内的应力开始增加，从而造成对膝关节的冲击力增加，而这些缓冲结构就是首当其冲受损的组织之一。当然也不是一定不能够进行跳绳，最好在橡胶的跑道上进行跳绳，或者是穿具有很好缓震作用的鞋子进行跳绳。对于有膝关节骨性关节炎的患者，一般不建议进行跳绳活动。对于膝关节没有任何疾病的青年人或者中年人，则可以进行适当的跳绳活动。
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/10/11收听(39106)
跳绳会损伤膝盖。人体的骨骼结构，包括膝关节，其为比较特殊的结构，除了骨性组织，还包括局部的软骨... 张继平│宜昌市第二人民医院 2022/01/26播放(98548)
跳绳会损伤膝盖。人体的骨骼结构，包括膝关节，其为比较特殊的结构，除了骨性组织，还包括局部的软骨...
张继平│宜昌市第二人民医院
2022/01/26播放(98548)
很多人现在都比较注重体育锻炼，特别在疫情期间，有些人可能想到跳绳，这是操作比较简单的锻炼方式，但是有些人的膝盖关节可能并不特别好，所以就担心会损伤自己的膝盖。一般来说，对正常人跳绳是不会损伤膝盖，因为在跳绳的过程中，膝关节屈膝的幅度并不是特别大。膝关节在这个过程中也会受到冲击、挤压，但对正常的关节，这种垂直应力的冲击、挤压是有助于关节软骨的营养物质的交换，所以对正常人或者是轻度骨关节炎的患者，跳绳是不会损伤膝盖。但是对于严重的，或者比较严重的骨关节炎的患者，他的软骨已经磨损，同时半月板可能也出现损伤、撕裂。在这种情况下进行跳绳，可能会加重这种损伤、撕裂、磨损，可能会出现膝关节疼痛加剧的情况，像这种情况就不太适合跳绳，这一类的负重运动对他可能都不太适合。所以，对正常的、轻度的骨关节炎的患者，跳绳是没有影响。
申剑│北京医院
2020/04/22收听(71795)
跳绳的时候如果幅度过大或者时间过长，对于膝盖可能会有一定损伤，但只要不过量，一般来说对膝关节的... 纪泉│北京医院 2021/04/29播放(52925)
跳绳的时候如果幅度过大或者时间过长，对于膝盖可能会有一定损伤，但只要不过量，一般来说对膝关节的...
纪泉│北京医院
2021/04/29播放(52925)
"跳绳会对膝关节造成一定损伤，具体情况如下：第一、在跳绳的过程中，胫骨平台和股骨髁软骨发生撞击，可以使关节软骨出现过度磨损，病人会有膝关节的短期疼痛症状。如果肌肉力量始终未得到提高，则关节退行性改变速度会加快。第二、在跳绳的过程中，如果姿势不标准，还可以使半月板出现过度挤压，从而使半月板发生退变，甚至可以引起半月板损伤，病人会出现膝关节疼痛和关节活动受限，严重时还可以表现为关节交锁症状，将不得不采用关节镜手术治疗。第三、韧带损伤，在跳绳的过程中韧带也容易发生牵拉性损伤，导致局部水肿以及关节活动受限，通过加强肌肉力量训练，增强膝关节的稳定性，之后再跳绳效果更好，能够避免损伤。"
2021/04/28收听(54421)
"随着人们对于自己健康越来越重视，很多人会选择一项运动去让自己获得健康，比如跳绳，就是这个运动之一。每天跳绳会不会伤膝盖？如果客观的分析，要分析跳绳的量是不是太大？膝关节本身有没有问题？如果每天跳绳但是量并没有超过身体的承受范围，而且跳什么动作很标准，对膝盖应该是没有什么太大影响的。如果膝关节本身没有器质性病变，不管是先天性发育的盘状半月板，还是出现半月板的撕裂或者前后交叉韧带的损伤，跳绳对膝关节也不会有太大的影响。反过来说，如果跳得太多了而且姿势又不对，哪怕膝关节很健康，也可能会产生疼痛。如果膝关节本身有疾病，以前可能就有膝关节疼痛或者受过伤，哪怕跳绳很标准每天的量也不多，也可能会引发膝关节疼痛。因此，每天跳绳会不会伤关节一定是因人而异，要根据每个人的具体情况，以及产生的症状来分析判断。"
2020/04/23收听(51865)
"病人膝盖不好不可以进行跳绳运动，因为在跳绳时膝关节部位的骨骼受到的压力增加，可以刺激骨骼加速退变、增生，导致病人骨性关节炎的程度进一步加重。另外，如果病人膝关节部位的半月板、软骨、脂肪垫、滑膜等组织有损伤，在跳绳时也会受到外力刺激，病人的临床表现也会进一步加重。所以，病人膝盖不好的正确做法是减少活动量，不应该跳绳。在膝关节部位还需要给予对症治疗，采取热敷处理或者外敷治疗跌打损伤的膏药。还可以在关节内注入玻璃酸钠，或者口服硫酸氨基葡萄糖，使病人的临床表现得到缓解。"
2020/01/06收听(49005)
"跳绳的时候如果方法不当，而且场地选择的不合适，会对膝盖有很大的危害，容易导致膝关节内的滑膜、韧带、脂肪垫、半月板等组织出现损害。如果上述的组织出现了损伤，会感觉到膝关节部位肿胀、疼痛，严重的会影响到膝关节的活动，会出现屈伸功能障碍或者绞锁的现象。如果出现以上现象，建议立即停止跳绳，卧床休息，膝关节部位可以需要热敷处理，或者外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，也可以配合红外线治疗仪、生物电治疗仪、中低频治疗以仪进行辅助治疗，症状比较严重的可能需要关节腔内注射玻璃酸钠，起到营养滑膜、营养软骨的作用，使膝关节疼痛、肿胀等临床症状尽快减轻。"
2020/07/13收听(20089)
"跑步一定会对膝关节造成损伤，在跑步时膝关节的负荷要大于安静站立时数倍，所以对膝关节也是考验，每一次的落地、负重都会对膝关节造成冲击。如果膝关节骨质比较坚强，软骨的弹性良好，膝关节周围的软组织、韧带、肌腱比较坚强，完全可以承受超负荷的冲击，不会对膝关节造成有明显症状的伤害。但是无论怎样，跑步都是对膝关节的冲击，当膝关节的坚强程度以及稳定性受到影响或者变弱时，跑步就会造成膝关节实质性的损害，从而出现疼痛和功能障碍，严重时会造成膝关节不可逆的改变。当跑步时出现膝关节损害和疼痛症状时要及时注意减少运动量，必要时要停止跑步。如果跑步锻炼时膝关节没有任何不适的症状，说明膝关节是能够耐受这种负荷的，可以继续坚持体育锻炼。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/16收听(52933)
动感单车对膝关节软骨有一定程度 纪泉│北京医院 2023/05/12播放(62033)
2023/05/12播放(62033)
慢跑是平常中比较常用的一种锻炼身体的方式，慢跑对膝盖有一定伤害。但是，相对于其他运动方式，慢跑... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/18播放(88322)
慢跑是平常中比较常用的一种锻炼身体的方式，慢跑对膝盖有一定伤害。但是，相对于其他运动方式，慢跑...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/18播放(88322)
"身体最容易出现关节炎的部位是膝盖，因此人们认为运动有可能会加重膝关节发生关节炎。但有研究表明，如果在关节无创伤的情况下，长期运动反复给关节施压，一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。例如让狗每天跑4000米，每周跑5天，持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下，经常运动会有利于关节软骨的保护。"
马成海│青县人民医院
2018/06/12收听(20824)
"打篮球的过程中，由于跑、跳容易剧烈，容易出现对膝关节的软骨、韧带的损伤，所以打篮球前一定要充分的做膝关节的热身运动，把膝关节活动开，膝关节周围的韧带就不容易损伤。其次，要佩戴护膝，对膝关节进行保护，在跑、跳过程中的关节不容易受损。另外，运动一定要适度，如果过度的运动，容易出现膝关节的软骨磨损，也容易出现膝部周围肌肉的疲劳、韧带的损伤。所以，运动一定要适量，避免过度劳累。在运动过程中，一定要穿一双好的篮球鞋，因为比较专业的篮球鞋里面配带的鞋垫是带有足弓的，在起跳的过程中，足弓鞋垫对膝关节是有缓冲作用，对脚踝、膝关节都有一定的保护作用。打完篮球之后，要充分的让肌肉休息，在饮食方面多吃含有维生素、蛋白的食物，这样可以让肌肉迅速的恢复。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/05/26收听(93654)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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