首都医科大学附属北京中医医院
肝病科
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肝病养生十节操的第十节为散步，散步属于一种常见的大众所喜爱的活动方式，在肝病养生十节操中，散步完全不拘形式，执行者保持身心舒畅，闲散踱步即可。散步的目的在于放松全身肌肉、关节，对于各种疾病均具有辅助治疗作用，并且长期坚持可以保护心脑血管。因此，建议养成散步的良好习惯，以达到强身健体、调畅全身气血的功效。
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大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的最后一节，第十节，散步。散步是我们很常见的一种活动方式。在肝病养生十节操中，我们建议散步是要不拘形式，很闲散的去进行慢慢的散步。闲散的从容的进行踱步。散步可以使全身的肌肉关节得到放松。同时，对心脑血管也有很好的保护作用，长期坚持，可以强身健体，调畅全身的气血。好，散步这项运动今天就向大家介绍到这里。
李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院
2017/07/10收听(20265)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操。肝病养生十节操是由肝病泰斗关幼波教授的弟子，北京中医医院副院长徐春军教授，根据关幼波教授多年的养生经验总结并编制而成的。这套养生操具有动作简单易学，长期坚持具有强身健体的效果。本养生操一共十节，下面分节向大家介绍。今天来向大家介绍一下，肝病养生十节操中的第一节叩头。首先全身站立，两手握空拳，以腕关节为中心，手指向头部轻轻进行叩击，要把双手放在前发际线上，然后向头顶，向枕部进行轻轻的叩击，叩到后发际线停止，然后再从后发际线向头顶部、向前发际线进行叩击，叩到前发际线停止，这就是我们所说的一次。那么大家会问这个叩头运动进行多少次比较合适呢？这个进行多少次是因人而异的。如果您在叩头这项运动当中感觉到了疲乏，您就可以停止了。我们建议每人每天进行50次这样的运动是比较合适的，头部具有许多的经穴，通过叩头这项运动，可以起到调节全身气血的作用，长期坚持可以强身健体，对脑力劳动者以及慢性肝病的患者都是非常适宜的。好，叩头这项运动，今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(77222)
肝病养生十节操的第二节为梳头，分为顺向梳头和逆向梳头两部分，建议采取木质梳子，顺向梳头首先应将... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(79368)
肝病养生十节操的第二节为梳头，分为顺向梳头和逆向梳头两部分，建议采取木质梳子，顺向梳头首先应将...
2017/01/17播放(79368)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第二节梳头。梳头是我们每个人每天都会进行的一项活动。市场上有很多种材质的梳子，有木梳，有塑料梳，还有牛角梳，那么在肝病养生十节操中，我们推荐什么样的梳子呢？我们推荐木梳，为什么会推荐木梳呢？因为在梳头的过程中会产生静电，而木梳有很好的防止静电产生的作用。下面我们来介绍一下在肝病养生十节操中梳头是怎样进行的。首先准备好一把木梳，将木梳放在前发际线上，然后往后梳头，梳到头顶，向后，梳到后发际线停止，这个是我们所说的一次。那么在梳头的过程中，频率大概是多少比较合适呢？我们建议每分钟梳20-30次是比较合适的，每天梳3-5分钟，这样是我们推荐的时间。好，顺着梳完3-5分钟，接下来我们需要逆着梳头，逆着梳头对于大家来说并不常见，尤其是对于长头发的朋友来说，逆着梳头很不方便。所以我们现在推荐这样一种梳头方式，把木梳放在后发际线上，然后通过手指施压，将齿部作用于头皮，然后一点一点往上摁压，摁压到头顶部向前，摁压到前发际线，这样是我们所说逆着梳头一次，逆着梳头的频率大概是多少呢？我们推荐大概是每分钟20-30次，每天逆着梳头也建议3-5分钟。头部有许多的经穴，就像在第一节叩头运动当中，我们说到过的，长期坚持叩头与梳头，都会起到调节全身脏腑气血，刺激头皮的经穴，从而达到强身健体的作用，对脑力劳动者以及慢性肝病的患者都是非常合适的，好，梳头这项运动，我们今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(80810)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第四节，击掌。首先全身站立，两手侧平举，然后将双手合十，进行击掌，击掌一定要用力，以达到双手的刺痛为目的。通过击掌达到手针疗法的作用，从而起到强身健体的功效。至于击掌的次数也是因人而异的。我们建议每天每人击掌20次是比较合适的。好，击掌这项运动今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(45195)
肝病十节操由徐春军教授依据肝病泰斗关幼波多年养生经验编制而成，简单易学。第一节为叩头，需保持站... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(74265)
肝病十节操由徐春军教授依据肝病泰斗关幼波多年养生经验编制而成，简单易学。第一节为叩头，需保持站...
2017/01/17播放(74265)
肝病养生十节操的第四节为击掌，首先应保持身体呈站立位，双手应侧平举，然后即可双手合十进行击掌，... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(71470)
肝病养生十节操的第四节为击掌，首先应保持身体呈站立位，双手应侧平举，然后即可双手合十进行击掌，...
2017/01/17播放(71470)
"今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第五节，浴手。浴手是大家很常见的一项保健运动，下面我们来向大家介绍一下，如何进行浴手这项运动。首先选取您觉得舒适的体位，坐着或者躺着都可以，然后双手合十，排除杂念，然后进行两手的摩擦，由慢到快，快速的将双手搓热，这项运动虽然简单，但是却是很重要的保健方法之一。因为手部有许多的经穴，通过摩擦双手，可以起到刺激手部经穴的效果，以达到意想不到的健身目的。好，浴手这项活动今天就向大家介绍到这里。"
2018/01/16收听(67690)
肝病养生十节操的第八节为搓颈，即将双手的食指、中指和环指放置于后颈处，主要揉搓风池和风府两个穴... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(77355)
肝病养生十节操的第八节为搓颈，即将双手的食指、中指和环指放置于后颈处，主要揉搓风池和风府两个穴...
2017/01/17播放(77355)
肝病养生十节操的第五节为浴手，属于大众所熟知的一项保健运动，操作者可以选择任一舒适体位，或坐位... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(64160)
肝病养生十节操的第五节为浴手，属于大众所熟知的一项保健运动，操作者可以选择任一舒适体位，或坐位...
2017/01/17播放(64160)
肝病养生十节操的第七节为搓耳，即将双手的食指、中指和环指放置于耳廓周围，进行反复揉搓，揉搓至耳... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(89823)
肝病养生十节操的第七节为搓耳，即将双手的食指、中指和环指放置于耳廓周围，进行反复揉搓，揉搓至耳...
2017/01/17播放(89823)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第六节，搓面。上次向大家介绍了肝病养生十节操中的第五节浴手，浴手后，将搓热的双手放在面部，由上颚向下沿鼻两端进行反复的揉搓，从而使面部达到温热为宜，一般搓20次左右，然后闭目，将搓热的双手放在眼周轻轻按压眼周的穴位。这项运动可以起到疏通面部的气血，从而达到升阳益胃的功效。但是请注意，如果说面部有划痕，或者面部有皮肤病，这样的患者我们建议不要进行搓面这项运动。好，搓面这项运动今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(31601)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第七节，搓耳。耳部有许多的穴位，我们用双手的食指、中指和环指放在耳廓的周围，上下反复进行揉搓，直至耳廓发热为宜，次数我们建议每天20次左右是比较合适的。耳部有许多的穴位，通过搓耳这项运动可以起到刺激耳廓穴位，提神醒脑，同时也可以预防衰老。好，搓耳这项运动今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(52578)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第三节，弯腰和扩胸。首先身体直立，两手叉腰，先向左、右进行弯腰，左右弯腰一共30次，完成30次左右弯腰后进行前俯后仰，前俯后仰一共30次。然后进行扩胸运动，扩胸运动次数没有限制，大家可以随意进行。弯腰和扩胸可以锻炼胸部及腰部的肌肉。非常适宜长期伏案的朋友们进行，这项运动可以舒展腰背部的肌肉，同时锻炼心肺功能，还可以减缓衰老。希望大家可以坚持这项运动。好，弯腰和扩胸今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(21873)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第八节，搓颈。首先用双手的食指、中指和环指放在后颈处，我们搓的穴位主要是风池和风府这两个穴位，风府穴是在后发际线正中直上一寸，风池穴是在颈后大筋两侧与耳垂平行的位置。这里要注意，风府穴只有一个，而风池穴是左右两边各有一个，我们用双手的食指、中指和环指对风池、风府穴进行反复的揉搓，直到风池、风府穴感到发热，这样就可以停止了。通过揉搓风池和风府穴，可以预防感冒，对经常感冒的朋友们，希望你们可以坚持这个动作。好，搓颈这项运动今天就向大家介绍到这里。
2017/07/10收听(68685)
肝病养生十节操的第三节为弯腰和扩胸，首先应保持双手叉腰站立位，进行左、右弯腰运动30次，再进行... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(82163)
肝病养生十节操的第三节为弯腰和扩胸，首先应保持双手叉腰站立位，进行左、右弯腰运动30次，再进行...
2017/01/17播放(82163)
搓面即是在肝病养生十节操中的第五节浴手后，将搓热的双手放在面部，由额头向下沿鼻两端进行反复揉搓... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(58155)
搓面即是在肝病养生十节操中的第五节浴手后，将搓热的双手放在面部，由额头向下沿鼻两端进行反复揉搓...
2017/01/17播放(58155)
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第九节，缩唇呼吸。大家都知道，呼吸分两种，有腹式呼吸和胸式呼吸。我们在进行缩唇呼吸的时候，建议大家应用腹式呼吸。腹式呼吸很简单，那就是大家在吸气的时候要记住鼓肚子，在吸气的时候要鼓肚子，而呼气的时候要瘪肚子，这样就达到了我们所说的腹式呼吸。那么缩唇呼吸是如何进行的呢？我们现在来向大家介绍一下，首先请直立，两手叉腰，慢慢深吸一口气，然后缩唇，慢慢地将气吐出去，这样算一次，反复多次进行，我们建议每天进行十次左右这样的缩唇呼吸是比较合适的。
2017/07/10收听(51464)
肝病养生十节操的第九节为缩唇呼吸。一般来说，呼吸可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两类，缩唇呼吸通常采... 李牧婵│首都医科大学附属北京中医医院 2017/01/17播放(87494)
肝病养生十节操的第九节为缩唇呼吸。一般来说，呼吸可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两类，缩唇呼吸通常采...
2017/01/17播放(87494)
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”散步有利于气血的运行，是适合中老年人的一项体育锻炼。古人关于散步也有一些说法，我摘出来与读者分享。《老老恒言》关于散步...
董桂英│济南市中医医院
2017/06/25阅读(77544)
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