抑郁症的自我治疗方法?

2017-02-22 18:02播放 : 3.73万

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视频内容

抑郁症的自我治疗方法包括:
1.适当锻炼:坚持体育锻炼,有利于增强体质和调节心情;
2.建立兴趣爱好:如唱歌、摄影、骑自行车等,有利于改善抑郁情绪;
3.避免独处:减少独处的时间,多参加社会活动,调整情绪;
4.主动倾诉:可向家人、朋友倾诉,使情感得以宣泄,避免加重症状;
5.合理饮食:清淡饮食,少食辛辣刺激性食物。

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抑郁症的自我治疗方法?

抑郁症我们有很多办法可以进行自我调理的,抑郁症里面最有效的方法也就是适当的体育锻炼,坚持适当的体育锻炼,不管你情绪多么严重,只要你每天坚持运动半小时,坚持3个月以上,很多研究发现,70%的抑郁都能得到缓解,也就是大家发现为什么好多运动员很少得抑郁症。抑郁症的患者多数情况下都是处于一种不是特别爱好运动的人群,所以如果出现抑郁症,你想自己把它调整好,可以坚持一项体育运动,比如说跑步、游泳、打球,不懈地坚持下去,只要你坚持超过3个月,你就会感到抑郁症明显的好转;第二个自我应对抑郁的方法就是给自己找一个爱好,找一个自己感兴趣的事情,让这个事情充满你的生活,生活就会有希望,比如你工作之余,你就可以做你的爱好了,有的喜欢唱歌,有的喜欢摄影,有的喜欢骑自行车,培养一个爱好之后,可以明显的改善抑郁的情绪。大部分抑郁的患者都是因为找不到生活的乐趣,才逐渐陷入抑郁的深渊;第三个,在自我调理抑郁的时候,我们要尽量的减少一个人独处的时间,要走出自己的家门,走到大自然中去,走到人群中去,多参加一些社会活动,如果一个正常人把他一个人关在家里面只要超过3天,很多人的情绪都会抑郁。说明我们人是社会性动物,它不能脱离社会。我们想调整好自己的抑郁情绪,要多回归人群,回到健康的人群中,特别是有正能量的人群中里面去;第四就是自我调节抑郁就要多和不同的人沟通,遇到一些不愉快的事情,要敞开自己的心扉,告诉自己的好朋友,告诉自己的闺蜜,告诉自己的父母,千万不要封闭自我的内心,把所有的苦难都封闭起来,害怕别人发现,你只有和别人多沟通,你才能把内心的这种不良情绪,把它疏导出去;最后对于抑郁症,我们在饮食方面要注意清淡一点,少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。

语音时长03:01''

朱焱清华大学玉泉医院

2017/07/10收听(10465)

抑郁症的自我治疗方法

抑郁症的自我治疗方法的说法可能对很多来访者来讲,是指他们自己怎么样去调整?如果抑郁状态不是很严重,要自我调整也可以,在我们心理治疗当中,有一个学派,他们会认为抑郁的状态可能跟人的认知的观念有关系,他们对于很多事情的看法总是倾向于消极的归因,对自我的一个认识可能总是回归一个负面等等。自己要调整,去读一些书,增加一些这方面的了解,还有结合书上的东西做一些自我的剖析或者了解相关的知识,都有可能去改变认知方面的,比如刚才的那些可能的偏差,都有可能对于抑郁症的自我调整是非常有帮助的。另外一个抑郁症,它最主要的是我们相对的跟外部现实世界的交流的隔离。所以我们主张如果自我调整,应该有意识地去增加一些跟外部世界的连接,可能大家熟悉的,去外出旅游或者去做一些相关的其他的社会活动,或者是增加个人的交流,这些都有可能达到自我调整的一个状态,但是我这里要说的如果抑郁状态达到一定程度,我们还是建议该用药调整的要用药物去调整。同时自己对自己的内在的调整有困难的话,我们还是建议去看一看心理医生,因为那是跟另外一个人的互动,心理治疗,它是一个互动的模式,不纯粹是一个纠正一下偏差、看法的问题。

语音时长02:14''

李小龙武汉市精神卫生中心

2017/09/05收听(41799)

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郭明南昌大学第二附属医院

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