提高精子质量的方法包括：

1、调整生活习惯：规律作息，避免过度劳累，适当运动；

2、对因治疗：针对精索静脉曲张、性腺功能低下等病因，进行对症治疗；

3、饮食调节：弱精症、少精症无法明确病因时，可多食富含锌、维生素、肉碱的食物，以提高精子的活力，降低精子畸形率。