更年期综合征表现为自主神经紊乱、心理焦虑等症状。自我疗法主要改善上述两方面，具体方法如下：

1、保持良好心情，控制情绪，避免发火，保持积极乐观情绪；

2、多参加群体性娱乐活动，保持心情舒畅；

3、饮食上避免摄入辛辣、刺激性食物，可少量饮用葡萄酒，但避免饮用咖啡，易引起植物神经兴奋，出现心率加快、心悸、加重失眠等；

4、适当进行性生活，对于缓解更年期症状有一定帮助。