肩周炎锻炼的常用方法如下：

1、爬墙：双手爬墙，脚尖与墙平直，可改善患肢外展功能；

2、手部进行前旋、后旋的功能锻炼；

3、双手背后，健侧手臂向上托举患侧手臂，使患侧手臂抬举到相应高度。

以上锻炼方法，在针刀松解分离的基础上进行，效果更好。同时应该注意保暖，避免受凉、外伤、劳损等。