肩周炎的锻炼方法主要是进行爬墙活动，具体做法是面对墙壁，用食指和中指沿着墙壁向上爬，以胳膊疼痛的耐受程度为度，在墙上进行标记，逐步升高，不断改善肢体上抬的活动度，还可侧对墙壁使用同样的方式进行锻炼。建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。除此之外，还可把毛巾放在背后，用患侧的手拉毛巾的下端，用健侧的手拉毛巾的上端，改善患肢后伸功能的受限。