腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：

1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，避免在有坡度的地方和交通要道上行走，以免发生意外；

2、游泳：对恢复腰部肌肉力量效果较好；

3、背部肌肉锻炼：包括燕儿飞和仰卧起坐两种锻炼方法，防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。