腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:

1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时；

2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右；

3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。