武汉市第三医院
疼痛康复科
手机浏览
预防脚踝扭伤的方法如下:
1、运动时用胶布或绷带缠绕到脚踝部，并充分做好热身准备运动；
2、加强小腿及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉力量；
3、多进行平衡能力的锻炼，提高神经敏感度；
4、在行走或跑步运动时注意正确的走姿、跑姿，并选择合适的鞋与运动护具；
5、老年人应使用拐杖等辅助器具，生活中家属应多加看护。
分享:
"首先我们在运动前也得做一个充分的热身活动，热身活动包括我们可以做一些超等长训练的动作，比如说我们做一些跳跃、腾空，还有一些弹性跳的一些动作，这些动作都有利于体能状态的调动，帮助肌肉关节、肌腱、韧带做好运动起来准备。这样当我们做好准备之后，我们运动时发生扭脚、脚踝扭伤的概率就会小一些。再就是可以加强肌肉的拉伸和肌肉肌力的强化训练，起到保护关节的作用。再是我们可以运动时候穿一双好的运动鞋是非常重要的，有些运动鞋可能硌脚或者是穿着不舒服，运动的时候可能会增加运动损伤风险。再一个是我们运动的场合得注意，就是说有些运动场可能不平，或者是有些其它的原因，可能会导致你运动时候容易造成损伤。"
彭朝│武汉大学中南医院
2018/07/12收听(31144)
预防脚踝扭伤：第一、练习的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。第二、平常大家一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝的扭伤。第三、提高自己的平衡能力，平衡能力的锻炼也有助于预防脚踝扭伤。第四、提高神经的敏感度，提高神经敏感度也可以在一定程度上预防脚踝扭伤。第五、平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤。第六、在运动的时候一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。老年人由于下肢的活动能力的下降以及肌力的下降，行走多有不便，上楼梯、下楼梯的时候容易造成脚踝的扭伤，所以老年人建议多使用辅助性的器具，比如拐杖。再加上家里人的多多注意，尽量使用电梯上下楼，注意防止崴脚。如果老年人出现了崴脚，一定要及时就医，预防出现更严重的问题。
居诗如│武汉市第三医院
2018/05/15收听(73642)
"扭伤脚踝是经常碰到的问题，分为轻、重度。扭伤之后只是肿胀，而且不是很严重，可以下地行走，也可以负重，没有明显的压痛，就可以先冷敷，3-5天是渗出期，放到冰水里冰一下，减轻水肿的程度，3-5天以后改为热敷，活血化瘀，促进水肿吸收，这是轻度的。如果是重度的扭伤，不能持重，不能站立，有明显的压痛，特别是能感觉到骨擦感，这种情况应该立即到医院，到外科拍脚踝部X光片，排除有没有骨折。如果有骨折，就按骨折处理，打石膏外固定、做手术。如果没有骨折，肿胀得非常厉害，有关节囊及韧带拉伤、撕裂，这种情况也不容忽视，因为有些软组织韧带拉伤恢复远比骨折愈合的时间还要长。等消肿之后活动马上又肿起来，这种情况应该限制活动，严重的还是需要打石膏外固定，强制性限制活动，慢慢的消肿，可以口服云南白药、抗炎止痛药物。"
马东│枣庄矿业集团中心医院
2018/07/01收听(94257)
"脚踝扭伤以后应该立即去医院，到急诊科进行处理。到急诊之前，自己也可以进行踝关节的充分休息，抬高患肢。踝关节周围软组织肿胀明显的部位，可以间接性冰敷，冰敷在患者扭伤之后的24小时之内进行，要间断性冰敷，每次冰敷的时间是10-20分钟，间隔半小时，可以反复冰敷。可以用弹力绷带进行加压包扎，加压包扎的好处是可以使毛细血管进一步不出血，也可以促进静脉回流，减轻软组织的水肿。尽量把患肢抬高，这样也可以促进静脉回流，减轻软组织的肿胀。一般比较轻的患者踝关节韧带扭伤，可以进行保守治疗，可以通过石膏或者支具进行踝关节功能位的固定，固定时间是三周左右。固定期间避免负重，同时可以应用消炎镇痛药物，还有活血的药物，来缓解疼痛的症状。在支具固定期间要进行有效的康复训练，避免肌肉萎缩或者出现关节的粘连、血栓的形成。对于比较严重的韧带损伤，出现踝关节的不稳或者出现有脱位的迹象，需要进行手术治疗。手术的方法需要重建踝关节的解剖结构，术后也需要石膏固定，一般固定时间需要长达六周，六周之后进行有效的康复训练。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/04/28收听(37136)
脚踝扭伤分轻中重，轻微扭伤需在家制动休息，给予冰块冷敷，以防肿胀加速，另外不要过多走路，如果扭... 边澎涛│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/11/01播放(80548)
脚踝扭伤分轻中重，轻微扭伤需在家制动休息，给予冰块冷敷，以防肿胀加速，另外不要过多走路，如果扭...
边澎涛│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/11/01播放(80548)
脚踝扭伤是足踝外科和关节外科经常遇到的问题。脚踝扭伤以后，不要自行去处理。患者可以在急性期进行... 李国东│上海市第十人民医院 2018/12/08播放(75897)
脚踝扭伤是足踝外科和关节外科经常遇到的问题。脚踝扭伤以后，不要自行去处理。患者可以在急性期进行...
李国东│上海市第十人民医院
2018/12/08播放(75897)
发生踝关节扭伤以后，还是可按照经典RICE原则来进行处理，即R就是休息的意思，I就是冰敷的意思... 陈江│北京中医药大学东直门医院 2020/04/13播放(78789)
发生踝关节扭伤以后，还是可按照经典RICE原则来进行处理，即R就是休息的意思，I就是冰敷的意思...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2020/04/13播放(78789)
脚踝急性期的扭伤会出现肿胀、疼痛、活动受限等症状。对于肿胀，建议在早期的48-72小时内给予冰块冷敷，72小时之后可以使用热毛巾外敷，对于促进周围组织血肿的吸收，会有一定的帮助。疼痛可以口服依托考昔或双氯芬酸缓释钠片治疗。另外，可以局部外用云南白药喷雾剂或扶他林软膏进行涂抹。活动受限在早期是不建议进行下地或负重活动的，可以使用护踝进行保护。一般情况下，踝关节的扭伤大概需要2-3周的时间，才可以完全的愈合。
陈兆和│沈阳市骨科医院承基医院
2018/10/30收听(96272)
脚踝扭伤之后，急性期在24小时以内，如果有便利条件，建议患者做冷敷加压措施，因为损伤之后面临局... 乔鸿飞│西安交通大学第二附属医院 2020/03/29播放(86458)
脚踝扭伤之后，急性期在24小时以内，如果有便利条件，建议患者做冷敷加压措施，因为损伤之后面临局...
乔鸿飞│西安交通大学第二附属医院
2020/03/29播放(86458)
脚踝扭伤是日常生活中经常遇到的问题，尤其多见于穿高跟鞋的女性，当脚踝扭伤以后，如果局部疼痛肿胀... 熊暑霖│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/13播放(90450)
脚踝扭伤是日常生活中经常遇到的问题，尤其多见于穿高跟鞋的女性，当脚踝扭伤以后，如果局部疼痛肿胀...
熊暑霖│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/13播放(90450)
扭伤脚踝就是踝关节扭伤，在日常生活中非常常见，这是最容易扭伤的一个关节。一旦扭伤关节以后，其实... 张嘉│北京协和医院 2018/09/14播放(98884)
扭伤脚踝就是踝关节扭伤，在日常生活中非常常见，这是最容易扭伤的一个关节。一旦扭伤关节以后，其实...
张嘉│北京协和医院
2018/09/14播放(98884)
扭伤脚踝后需要立即休息，避免患肢活动，可以通过弹力绷带八字包扎法，进行患肢的制动，并抬高下肢高于心脏水平，有利于静脉的回流减轻肿胀。在扭伤后的24小时内，可以通过局部的间断冷敷促进毛细血管收缩，减少出血，24小时后局部毛细血管出血停止，可以通过局部热敷促进活血化瘀，减轻局部的肿胀，也可以局部涂抹正红花油，有助于局部的血液循环。如果局部疼痛比较明显，可以口服止痛药比如尼美舒利，口服活血化瘀类的药物，比如云南白药胶囊、活血止痛胶囊。如果扭伤程度比较严重不能站立或者行走，关节出现明显的畸形，需要排除韧带损伤或者骨折的可能，需要立即去医院通过拍片检查明确诊断，再进一步的进行治疗。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/20收听(70366)
脚踝扭伤成因脚踝扭伤时，脚踝会发生怎样的变化呢？事实上我们的关节之所以可以转动，要多亏附着于关节上各条韧带(Ligament)。韧带和皮肤成分很相似，由胶...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/06/28阅读(41967)
脚踝扭伤一般可以根据RICE原则进行处理，具体包括以下几点：1、R指的就是休息，... 王大城│惠州市中心人民医院 2018/11/01播放(88389)
脚踝扭伤一般可以根据RICE原则进行处理，具体包括以下几点：
1、R指的就是休息，...
王大城│惠州市中心人民医院
2018/11/01播放(88389)
"扭伤脚踝非常常见。扭伤脚踝后，首先应该减少患肢负重，局部冷敷，在非负重情况下及时到医院就诊。根据情况可以拍摄脚踝部的X线片或者CT，有的甚至可能查核磁。通过辅助检查，判断有没有骨折，有没有脱位，或者有没有软组织损伤的表现，然后根据情况进行制动。比如常用的支具制动，还有石膏固定，有的会应用夹板来固定。经过48小时以内的冷敷，减少患肢负重以及脚踝部的局部制动，脚踝扭伤会一步步的好转的。如果有骨折脱位，要根据骨折和脱位的情况来进行治疗。轻的，进行石膏固定，手法整复；重的，可能需要手术治疗。"
王书君│承德医学院附属医院
2018/06/29收听(48332)
" 在临床上，病人发生脚踝扭伤后，会伤及脚踝部位的关节囊、韧带、肌肉等软组织。在病人发生损伤后要停止运动，卧床休息，而且要抬高患肢，可以促进静脉回流。病人不能够对受伤部位进行盲目的揉搓、按摩，避免加重局部的损伤程度，会使肿胀加重。 正确的做法，可以进行局部的中药熏洗，外敷跌打损伤的膏药，也可以嘱咐病人口服活血类的药物，可以口服三七粉、大活络丹、丹参片等药物，能够加速损伤的肌肉、软组织尽快得到恢复。病人发生脚踝扭伤后，及时就诊非常关键，尽早的得到正确治疗，能够使损伤尽快得到恢复。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/13收听(77722)
临床上脚踝扭伤患者较多见，生活中下楼梯崴脚，以及打篮球、打足球时，脚踝都可能会发生损伤。因此，... 李俊宁│宜春市人民医院 2020/02/21播放(98968)
临床上脚踝扭伤患者较多见，生活中下楼梯崴脚，以及打篮球、打足球时，脚踝都可能会发生损伤。因此，...
李俊宁│宜春市人民医院
2020/02/21播放(98968)
"在日常生活中，人们活动不注意，会经常扭伤脚部的踝关节。出现脚部踝关节扭伤后，应该及时到医院，经过医生检查，及拍摄相关的X光片，可以诊断病情的程度。如果病人自觉踝关节肿胀严重，压痛明显，而且患者踝关节功能明显受限，出现这种情况后，应该拍摄X光片，以排除踝关节是否有骨折存在。如果出现骨折，应该给予局部制动，抬高患者，以观察骨折位置，严重者还可以考虑手术治疗。如果病人自觉踝部疼痛不重，压痛不明显，活动尚可，可以考虑给予局部外敷活血化瘀药物，还可以给予局部针刺、艾灸等治疗。如果经过上述治疗，病情好转，那说明问题不大，如果病情加重，需进行进一步检查。"
2019/01/29收听(81469)
"脚踝扭伤之后：1、应该做的是休息，减少活动量，最好是不活动，做到制动。2、冰敷，从冰箱里拿冰袋对于脚踝周围的软组织进行冰敷，可以减少软组织肿胀，减少毛细血管进一步出血。3、如果家里有弹力绷带，可以用弹力绷带对脚踝周围适度的加压包扎，也可以进一步减少毛细血管充血，可以缓解脚踝肿胀，但是用弹力绷带包扎的时候不能嘞的太紧，如果包扎太紧，会影响末梢的血液循环，严重了可以引起骨筋膜室综合征，所以弹力绷带包扎这一步最好是由专业人士进行。4、如果家里有外用的止疼药物，可以涂抹在脚踝周围，能够缓解疼痛。5、把脚踝抬高，最好高于心脏的位置，能够有效的促进静脉回流，缓解软组织进一步肿胀。"
2020/02/27收听(22033)
脚踝扭伤俗称崴脚，是一种比较常见的损伤，脚踝扭伤发生后应遵循POLICE原则，使扭伤的脚踝得到... 段德宇│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2018/05/10播放(87259)
脚踝扭伤俗称崴脚，是一种比较常见的损伤，脚踝扭伤发生后应遵循POLICE原则，使扭伤的脚踝得到...
段德宇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2018/05/10播放(87259)
浙江省儿童医院 陈建松
播放次数：4.42万
山西省人医 荆志振
播放次数：3.48万
播放次数：3.85万
播放次数：3.93万
