脊柱痛的锻炼方式如下：

1、颈椎段锻炼：一般进行米字操，该锻炼可以放松颈部肌肉，减少肌肉劳损；

2、胸段锻炼：可以进行耸肩动作，即旋肩舒颈，将手举起来，再将肩部抬起来，该动作可以放松颈椎肌肉；

3、腰部锻炼：站立并两手叉腰，双脚分开，与肩等宽，前后左右活动腰部；

4、游泳：游泳是锻炼整个脊柱的最佳方式。