南方医科大学中西医结合医院
针推康复科
手机浏览
脊柱痛的锻炼方式如下：
1、颈椎段锻炼：一般进行米字操，该锻炼可以放松颈部肌肉，减少肌肉劳损；
2、胸段锻炼：可以进行耸肩动作，即旋肩舒颈，将手举起来，再将肩部抬起来，该动作可以放松颈椎肌肉；
3、腰部锻炼：站立并两手叉腰，双脚分开，与肩等宽，前后左右活动腰部；
4、游泳：游泳是锻炼整个脊柱的最佳方式。
分享:
如果患者脊柱两侧的筋痛，在做了正规治疗，症状缓解的前提下可以采取如下方式进行锻炼：1、要达到热身的状态，患者可以做10分钟以上的平路慢跑来热身。2、热身之后需要对背部的相关肌肉、肌腱进行一系列的拉伸锻炼，可以进行压腿等活动，除此以外也可以做涉及到此处的瑜伽锻炼。3、在做完了拉伸之后要针对此处的肌肉力量进行适当的强化锻炼，绝大多数的患者可以练习拱桥、燕飞、三点支撑、倒步走之类的活动，具体的锻炼细节，患者可以在网上找到相关的教程。体力较好的患者可以在罗马椅上练习反式的仰卧起坐，或者进行蛙泳这样的锻炼。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/11/25收听(88739)
锻炼脊柱的运动方式主要包括有氧运动和 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2022/04/26播放(78079)
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/04/26播放(78079)
"脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：第一、引体向上，每日完成引体向上4组，每组12-16次，动作要求头颈必须过杠，胸骨贴近单杠并维持3秒钟，使背部肌肉充分发力。引体向上可以使背部肌肉力量增强，也可以通过悬吊使脊柱充分放松，使椎间隙增宽，经常训练可以预防颈椎病及腰椎间盘突出等疾病；第二、山羊挺身，将髋关节及双下肢固定，双手抱持哑铃片，重量可以从5kg开始逐渐增加，头颈胸腰背部由极度屈曲位逐渐伸直并缓慢回落，可增强背部肌肉力量同时稳定椎体间关节。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/13收听(18924)
"锻炼脊柱分为以下几种方法：一、旋转法，人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸。二、提拉法，寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠，于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效的放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉。"
万旭东│济南市中西医结合医院
2019/05/03收听(78529)
"脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。第二、采用提拉法，可以寻找一个单杠，双手紧握单杠使身体下垂，依靠身体的重量对腰椎起到牵引、拉伸的作用，在单杠上可以有规律的摆动下肢，使下肢力量带动腰部活动，可以有效放松脊柱、脊柱背侧，以及腰部肌肉。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/07收听(55027)
"脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/18收听(44158)
脊柱后凸如果稳定性比较好，可以进行... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/04播放(59269)
脊柱后凸如果稳定性比较好，可以进行...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/04播放(59269)
余正红│河南省人民医院 2021/09/30播放(83561)
余正红│河南省人民医院
2021/09/30播放(83561)
很多老年人由于年龄比较大，缺乏一些腰背部肌肉训练，会出现腰背部疼痛的症状。对于这些情况，简单的... 刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/06/18播放(80233)
很多老年人由于年龄比较大，缺乏一些腰背部肌肉训练，会出现腰背部疼痛的症状。对于这些情况，简单的...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/06/18播放(80233)
"临床中对于脊柱的锻炼方法比较多，主要是为了加强局部肌肉力量的作用，从而更好的保护局部脊柱。比如颈椎病的患者，通常可以进行游泳或者打羽毛球，再就是放风筝，都可以起到加强颈部肌肉力量的锻炼，从而更好的保护颈椎，缓解病人颈椎病引起的疼痛症状。腰椎间盘突出的患者通常锻炼的方法，比如可以倒着走、平时做小燕飞的动作、在床上练习抬屁股的动作，还有平时进行游泳。再就是做拱桥式运动或者三点、五点支撑运动，都可以有效的加强腰背肌的力量，从而更好的保护腰椎，缓解病人腰椎间盘突出引起的临床症状。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/05收听(48198)
"脊柱左侧弯可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、病人站立或坐位，由凹侧向凸侧做旋转训练，每天由数百次逐渐增加到数千次，30日为一疗程。第二、病人保持右侧卧位，右侧上下肢贴近地面，左手扶住右耳上方并将头部向左侧拉起，左下肢抬起与头部靠近，使左肘关节与大腿侧面接触，保持3-5秒钟，缓慢回落，每组完成20-40次动作，每日进行4-6组。通过以上两种训练可以使脊柱肌肉得到充分锻炼，还可以纠正脊柱侧弯畸形，恢复脊柱周围肌肉力量平衡，需要长期坚持，效果才好。"
2020/07/03收听(54679)
"脊柱操锻炼方法常见有以下三种：第一、小燕飞训练，病人俯卧于地面上，胸部以上及髋部以下抬离地面，仅腹部着地进行负重，至最高点保持3-5秒钟后缓慢恢复，每日完成4-6组，每组12-16次，也可以在空中保持3-5分钟，每日4-6组，每组10-12次。第二、三点支撑，病人仰卧于地面上，双脚与头颈部着地，双手交叉放于腹部，腰臀部抬起至最高点，保持3-5秒钟，每日完成4-6组，每组12-16次。第三、器械训练，如引体向上及高位下拉，每日4-6组，每组12-16次。通过以上几种锻炼可以使脊柱稳定性增强，能够预防常见的脊柱疾病。"
2020/07/03收听(74355)
"首先明白脊柱侧弯的原因：有的是习惯性的脊柱侧弯，从小就习惯侧弯、歪坐，尤其是写作业的时候家长不注意忽略了，慢慢出现了侧弯。劳累也可以出现脊柱侧弯，劳动的时候喜欢用一侧用力，多发生在体力比较重的劳动者身上，再就是先天发育脊柱侧弯。治疗可以保守疗法，按摩、牵引对劳损的肌肉有缓解作用，脊柱侧弯有好的矫正效果，同时要纠正不良的生活、工作习惯。还可以用锻炼的方法：身体直立，两只脚与肩部同宽，手持哑铃向上举起，伸直手臂，放下时哑铃位于肩侧停止，自然呼吸，重复做几次，端正身体姿势，这样能改正良好的姿势。如果先天发育的脊柱侧弯，要到医院专科治疗。"
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/07/16收听(60130)
锻炼脊柱，日常生活或者运动过程中分病情、病类进行，分别如下：1、炎性脊柱疾病：建... 冯毅│山西医科大学第二医院 2019/07/24播放(96618)
锻炼脊柱，日常生活或者运动过程中分病情、病类进行，分别如下：
1、炎性脊柱疾病：建...
冯毅│山西医科大学第二医院
2019/07/24播放(96618)
锻炼脊柱最简单的运动其实从脊柱病人的功能锻炼来讲，分两大类：1、全身运动，这套运动能够颈椎、胸... 赵兵德│广东省中医院 2019/04/18播放(62209)
锻炼脊柱最简单的运动其实从脊柱病人的功能锻炼来讲，分两大类：1、全身运动，这套运动能够颈椎、胸...
赵兵德│广东省中医院
2019/04/18播放(62209)
"脊柱侧凸的锻炼跟其它的锻炼没有特别大的区别，但是我觉得我们要注意牵伸，就是拉伸性的锻炼。不要进行一些负重、举杠铃一类的这些锻炼，这些锻炼都会引起来脊柱的负荷增大，会加重脊柱弯曲的形成。"
张亘瑷│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2017/11/27收听(66717)
锻炼脊柱最简单的运动，主要有两种：1、飞燕式，就是趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬，刚开始活动的时候，活动的时间、力量、范围一定要小一些，避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种运动的时候，一定要确保腰部肌肉以及脊柱没有其他的病变，否则会导致症状的进一步加重。每天要比前一天活动的时间、范围、力量适当的增加，循序渐进，时间长久之后，脊柱的稳定性以及肌肉的力量能够得到很好的提高。2、五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及头部着床，肚子往上抬，这样进行锻炼也能够起到很好的脊柱锻炼的作用。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/18收听(79958)
"脊柱痛如何恢复，首先脊柱疼要明确脊柱疼痛的原因，在这里门诊中常遇到的脊柱疼痛原因有劳损、腰背肌劳损，腰背肌筋膜炎、脊柱骨折、压缩骨折、椎体感染、椎间隙感染、间盘突出、小关节增生紊乱、内聚，还有退行性脊柱侧弯或者先天的特发脊柱侧弯，也会有相应的疼痛情况。但是这里的疼痛由于部位不同、致病因素不同，所以疼痛性质也不同。常见的脊柱压缩骨折疼痛，这里由于椎体楔形变锥体像易拉罐一样被踩扁了，之后由于椎体不稳导致的疼痛，还有神经根压迫导致的相应区域疼痛，这样的情况下需要手术治疗。除此之外，如果是年轻的患者，常见的就是腰背肌劳损、肌筋膜炎，这个情况下可以先卧床休息，休息的同时口服乐松进行观察治疗，一般两周以后症状都会恢复。如果是椎间盘突出导致的局部疼痛，往往会伴有下肢的放射痛或者是某个区域的放射痛。这个情况下，如果在影像学提示不是很严重的间盘突出可以保守治疗，方式如上。如果有比较严重的突出，甚至是游离的间盘，需要做脊柱的微创手术治疗。最复杂的情况下也就是侧弯，脊柱侧弯导致的腰痛是一个系列的系统周性疼痛方式，这里涵盖了椎体、椎旁肌、间盘组织，还有整个躯干协调肌肉的疲劳疼痛。这种方式的恢复往往需要一个比较复杂的手术规划，以及长阶段的手术内固定治疗。"
张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/18收听(51382)
出现脊柱痛，先可以进行对症处理，同... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/22播放(82616)
出现脊柱痛，先可以进行对症处理，同...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22播放(82616)
"脊柱痛可以通过以下几个方面进行治疗：1、进行局部的理疗，这些理疗包括红光、红外线、微波、中频以及中药封包治疗，或者是中药熏蒸治疗，局部理疗可以起到局部的活血化瘀，舒筋活络的作用，有助于缓解疼痛。2、可以给给予消炎镇痛的药物，非甾体类消炎镇痛药，常用的有安康信、乐松、西乐葆、塞来昔布，都具有很好的效果。3、可以给强筋壮骨，改善循环，活血化瘀的药，常用的中成药有强骨胶囊、龙血竭、脉络舒通。而还有减轻水肿的药物，像迈之灵、威利坦等等。如果上述治疗效果不好，可以到医院进行检查，进一步明确原因之后再根据实际病情进行相应的治疗。"
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/06收听(55434)
武汉协和医院 吴斌
播放次数：1.5万
播放次数：9.07万
中日医院 高珊
播放次数：7.63万
播放次数：5.81万
