更年期失眠多梦是更年期的一种表现，是女性雌激素水平分泌下降引起内分泌紊乱后出现的症状。通过以下方法避免和改善：

1、保持情绪稳定，避免大起大落；

2、适当参加体育锻炼，如太极拳、慢跑或快走等；

3、睡前通过预防保健方法，如温水泡脚消除疲惫感；

4、适当口服镇静安神类食物；

5、妇科和神经科就诊治疗。