产后抑郁症是因产妇的孕激素在产前升高而产后骤然下降，以及泌乳素增加，内分泌紊乱而导致的抑郁或者焦虑的心理状态，自我调节方式如下：

1、自我调节心态：正确应对自身情况的改变，以及婴儿降生对自身的影响，维持良好心态；

2、改善家庭关系：减少对家属的过分要求；

3、学习护养婴儿的经验：将注意力转移到婴儿的身上。