如果出现白发增多，要从睡眠和饮食两个方面来进行调理。具体如下：

1、睡眠：如果近期出现白发增多，一定要检讨自己是否有睡眠不足或者晚睡晚起的情况，如果睡眠不足，比如一天的有效睡眠不足7个小时，甚至可能睡了9个小时，但是感觉就跟没睡一样，做了很多梦或者非常容易惊醒，会影响到头发的颜色。需要及时调整情绪，在睡前不要从事剧烈的活动，也不要思虑过度，要在睡前达到充分放松的状态，可以泡澡或者听舒缓的轻音乐，帮助放松心情，尽快入睡；

2、饮食：可以在饮食营养素均衡的基础上，适当增加蛋白质和黑色食品的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含动物蛋白的食物，还有杏仁和大豆等富含植物蛋白的食物，也适当多吃黑色的食物，如黑芝麻、黑豆等，对于改善白发有一定的帮助。