肩关节粘连的锻炼方法有：

1、手指爬墙：面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，上肢高举后，再缓慢回到原处；

2、体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，沿背部脊突逐渐向上拉动；

3、外旋锻炼：背靠墙壁而立，握拳屈肘，手臂外旋，拳背侧碰到墙壁；

4、甩手锻炼：站立位，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大反复进行。