晚上跑完步之后，出现入睡困难、睡不着觉的情况，则考虑跑步时间和入睡时间间隔过于短。大脑皮层的运动区占了很大的部分，当晚上进行剧烈运动之后，可能引起相应皮层的兴奋。如果短时间进行入睡，可能兴奋的大脑皮层还没有完全恢复，会导致跑步以后的入睡困难。

如果是出现类似的情况，在睡觉之前，跑步的剧烈运动则跟睡觉需要间隔一段时间，可以间隔3-4个小时。即从结束跑步到上床入睡的时间，间隔3-4个小时，兴奋的大脑皮层可能逐渐趋于不那么兴奋，可能更有助于睡眠。

所以如果晚上跑步之后有入睡困难的情况，可以考虑将睡眠和跑步的时间间隔适当地拉长。即在跑完步3-4个小时之后再上床入睡，此运动还可能有助于改善睡眠。