黄褐斑的调理方法如下：

1、使用帽子、口罩、伞等避免阳光直射皮肤，同时选用合适的防晒霜；

2、合理饮食，常饮茶，或多吃富含黄酮类、花青素、维生素C、维生素E等食物。春夏季避免摄入光敏食物，如灰菜、苋菜、芹菜、芒果、菠萝、柠檬等；

3、合理选择药妆护肤，修复皮肤屏障，不滥用劣质化妆品；

4、精神愉快，心情开朗，保证充足睡眠；

5、戒烟、坚持运动。