孕早期失眠怎么缓解

2018-10-12 16:29播放 :

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有少部分孕妇早期甚至中期晚期,都有失眠甚至有焦虑和抑郁,那么这些失眠多数情况下是与心理因素有关系的,少数跟其它因素有关系。主要的因素包括,孕妇身体的变化、体内的变化、激素变化影响孕妇的心情;孕妇饮食习惯的改变;尿频夜尿多;疼痛和抽筋等;睡眠姿势的改变。

针对孕妇失眠的原因可以从以下方法入手改变睡眠:

1、孕妇要学会放松心情,遇到不顺心的事情不要去钻牛角尖,学习一些有关心理学放松的方法,避免恐惧与焦虑,多与人沟通、交流、倾诉、学习妊娠知识;丈夫及亲属要多跟孕妇交流,多关心她、照顾她,避免孕妇受到一些不良的刺激;

2、要注意饮食,尽量避免饮一些刺激性的食物,比如咖啡、浓茶,尤其是晚上不能饮用这些东西,白天不要空腹太久,因为空腹会影响孕妇的心情也容易恶心和呕吐,所以要经常备一些点心,经常吃一些自己比较喜欢容易心情开心的食物;

3、适当控制饮水量,特别是晚上睡觉之前1、2个小时,避免喝水;

4、缓解抽筋和疼痛,如果有胃痛要避免过冷、辛辣、油炸的食物,吃东西后半个小时之内尽量不要躺下,睡眠采取侧卧的姿势,如果晚上实在是胃痛,要咨询医生能否用一些抗酸的药物;

5、调整睡眠的姿势,根据自己习惯调整到比较舒适的睡眠的姿势;

6、要形成良好的睡眠的规律,同时也要学会一些运动,比如经常去户外活动,由丈夫或者亲戚亲属来陪伴;还有睡前泡脚、睡前喝杯热的牛奶对睡眠也有帮助。

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1、

王俊岭中南大学湘雅医院

2021/08/30播放(54541)

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