更年期的症状是早期的潮热、盗汗、睡眠不好、容易发脾气等。如果症状比较轻，可以吃海藻类的食物，比如紫菜、海带，平时多喝牛奶补钙。

含有B族维生素的食物有助于维持神经系统的正常运作，缓解更年期的女性压力，改善睡眠质量。还有豆制品，大豆中的异黄酮被称为植物性的女性荷尔蒙。

还有燕麦、糙米，都含有大豆的异黄醇，可以补充女性的植物类的雌激素，让更年期过得更舒服。坚果类的食品富含维生素E，可以有效的延缓衰老，预防心血管疾病，改善面色潮红等症状。

多吃富含维生素C的新鲜水果，可以抗氧化，延缓老化。海鲜类的小鱼小虾，不用去壳吃下去，可以补钙，预防更年期骨质疏松。当然，食物不是主要的。

如果诊断为比较严重的更年期，比如无缘无故的发火，或者潮热、盗汗非常明显，需要激素替代治疗改善症状。