腰肌劳损分为急性发作期和缓解期，具体如下：
1、急性发作期：患者感觉腰背部剧烈疼痛时，需要求患者卧床休息，所以不适合跑步。因为跑步会加剧腰肌劳累程度，从而进一步加重疼痛；
2、缓解期：当患者腰肌劳损缓解后，建议进行适当体育锻炼，而较好的体育锻炼，如游泳等。也可以进行跑步，但是跑步的距离不宜过长、运动量不宜过大、跑步的幅度不要过高。跑步前要做好充分的准备锻炼，如腰肌拉伸。而且需要穿柔软的鞋，以减轻对腰肌的震荡损伤。