慢性腰背痛多半是肌肉劳损，对肌肉劳损治疗的方式方法特别多，哪怕不治疗自己锻炼，也能够得到非常好的缓解，具体缓解方法如下：
1、如果得了慢性腰背痛，首先要加强腰背肌锻炼。锻炼方法如做小燕飞的锻炼，出去适当散步、跑步、活动，做各种各样只要能够让腰部动起来的运动如游泳等，以上锻炼都能够让腰背部疼痛得到非常好的缓解；
2、如果想快速的缓解到医院推拿是非常好的方法。推拿可以通经活络，改善局部气血循环，降低局部肌肉张力，改善局部血供，在非常短的时间内能够缓解腰背部疼痛；
3、肌肉劳损导致的慢性腰背部疼痛，没有时间去医院，在家里面可以做自我康复训练。可以在家做腰背锻炼，在家里也可以做热敷。买热盐袋再加热一下，热敷腰背部也可以，热敷一般是30分钟左右。如果热敷时，在局部涂通经活络的药物，如红花油、按摩乳等通经活络的药物，疗效就会更好。没有盐袋用暖水袋也可以，局部加热也行，去医疗器械市场里面买TDP烤灯，局部烤一烤也可以。