想要头发生长又密又多，可以多吃含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物。头发生长主要由毛囊深处的毛母质细胞、毛乳头细胞功能所决定，毛母质细胞要合成头发蛋白营养供应充足必不可少。所以应该多吃含蛋白质比较丰富的食物，主要包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等均含有丰富蛋白质，对于长头发有利。其次可以多吃蔬菜、水果等可以提供丰富的维生素和微量元素，也能促进头发生长。

过于油腻、辛辣的食物，还有甜食更要适当少吃，以免抑制头发正常生长，有时甚至可诱发脱发。长头发受多种因素影响，有时除饮食因素外，遗传因素、内分泌因素、精神神经因素均较重要，所以除饮食外，这些方面也得注意。另外，根据中医理论可以吃黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等具有滋补肝肾、养血生发的食物。