北京儿童医院顺义妇儿医院
儿童保健中心
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影响孩子身高的因素比较多，包括遗传、营养、睡眠、运动等都会影响孩子的身高，与孩子身高密切有关的营养素包括蛋白质，维生素A、维生素D、钙、锌等元素。建议一岁以上的孩子，每天摄入肉类大概在50g左右，另外可以保证吃一个鸡蛋，大约500ml左右的奶。为了促进身高，除了营养方面的因素，家长还需要做到包括体格生长的监测，孩子每年要至少长5-7公分，要控制孩子体重过快的增长，保证充足睡眠和运动时间，最重要要保证孩子情绪良好。做到以上几点都有利于孩子身高的健康成长。
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"并没有一个特定的食物使孩子吃了以后马上就长高，总体来说，对于孩子长高要注意一些问题。首先在饮食上，要注意孩子的饮食有充足、均衡的摄入，比如宏量营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等等，尽量均衡摄入，其中蛋白质对孩子的长高有很大好处，所以优质蛋白，比如海鲜、鱼虾，包括鸡蛋等等，这些蛋白质比较高的食物要正常给孩子吃。当然也不能只吃蛋白质其它都不吃，一定要保证营养均衡和充足的摄入，这样才能保证孩子正常的长高。除此之外，睡眠和运动对孩子的增高也非常有意义。如果孩子吃得很多，但是不睡觉，往往也会影响身高增长，所以一定要让孩子保证充足的睡眠和合理的睡眠模式，以及适当的户外活动，保证充足的日晒、活动量，这些都有利于孩子的长高。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/29收听(48487)
"孩子个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，父母个子高孩子的个子也就高。在目前的生活条件下，环境因素对孩子的身高影响也是非常大的。有些父母个子并不高，但是孩子的个子往往超过父母很大一截，就说明环境因素对孩子的成长是非常重要的。孩子吃什么长得高，首先主要有牛奶是促进生长发育最重要的食物。其次像肉、蛋、海鲜中含有锌、铁、蛋白质，这些食物都能够促进孩子的生长。豆类食物包括锌、铁都很高，还含有一些蛋白质，也能促进孩子的生长发育。主要是要保证孩子的膳食平衡，养成不让孩子挑食的习惯，合理膳食，综合营养，孩子就能健康的成长。如果孩子挑食，要寻找一下挑食的原因，有时缺锌、缺铁，都可导致孩子挑食。孩子发生挑食时要注意检查病因，并针对原因进行治疗。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(30636)
儿童身高受很多因素影响，最关键是饮食结构。此外，充足睡眠、充足运动对儿童身高也很重要。营养方面... 王强│首都医科大学附属北京儿童医院 2020/05/15播放(58485)
儿童身高受很多因素影响，最关键是饮食结构。此外，充足睡眠、充足运动对儿童身高也很重要。营养方面...
王强│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/05/15播放(58485)
"春季是孩子生长比较快的季节，孩子对多种优质蛋白的需求量会明显增加。此时建议要给孩子多吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、海产品等，这些动物蛋白质都属于优质的蛋白质。同时，孩子生长发育越快，对钙的需要量也加大，此时应该多给孩子吃富含钙质的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品等。不能只吃蛋白质，还要补充新鲜的蔬菜、水果，也要适当吃粗粮。在营养均衡的前提下，要适当增加体育运动，多晒太阳，促进钙的吸收，孩子的生长发育会更快。"
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/10/06收听(98828)
"儿童吃什么长高最快？孩子的生长发育确实跟饮食还是有很大的关系。首先要强调的一点是孩子的饮食一定要均衡，如蛋白质、水果、蔬菜、主食都要均衡来进食。其中高蛋白类的食物比如说牛羊肉、瘦肉、鸡蛋这些，高蛋白是有利于长高的。还有一点是含钙质比较丰富的食物，比如说会建议孩子要多喝奶、多吃鸡蛋，这里面都是富含钙质的，也是有利于孩子长高的。当然除了饮食以外，实际上比如儿童要保证充足的睡眠，比较多的锻炼、运动对长身高也是非常有利。"
肖娟│北京协和医院
2020/04/17收听(73848)
"首先孩子吃一些含钙比较丰富的食物能够促进长个，比如牛奶、奶酪，还有一些海产品等，另外还要注意补充蛋白质，比如肉、蛋、鱼、海鲜等，丰富的蛋白质能够促进孩子的生长，另外还要补充一些微量元素，比如铁和锌，都能够促进孩子的生长发育。当然，孩子的身高跟遗传、营养状态、运动以及疾病都相关，除了在营养方面要注意营养均衡全面，饮食荤素搭配合理，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质以外，还要进行适当的体育锻炼。因为运动能够促进新陈代谢，也可以促进生长激素的分泌，能够促进长高，同时还要保证充足的睡眠和休息，因为夜间能够分泌生长激素，能够保证孩子的长高。同时还要积极治疗一些疾病，比如有些营养不良、维生素D缺乏性佝偻病等，都会影响孩子长个，要避免和治疗这些疾病。"
张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/12/14收听(47876)
"孩子的身高是特别重要，随着生活水平提高大家对孩子的身高也是越来越重视。在饮食方面需要注意合理搭配，不挑食，不偏食，保持孩子饮食均衡。可以适当多让孩子进食以下几类食物：第一、鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质和钙质，有助于孩子身高的增长。第二、牛奶，牛奶内含有丰富的营养物质，特别是钙，保证每天牛奶的摄入。第三、鱼、虾，海产品中含有丰富钙质和蛋白质，有助于孩子身高的生长。第四、各类蔬菜、水果也要均衡摄入，因为含有丰富的维生素。除了在饮食上注意，平时让孩子适当锻炼，比如跳绳、拍球，天气好的时候让孩子多外出晒晒太阳，注意保证孩子的睡眠时间。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/03/03收听(20956)
"春天要想儿童长个一定要多补充这种蛋白质，蛋白质因为里面含有很多的氨基酸，氨基酸可以促进孩子的生长发育，这是最基本的营养物质一定要保证。蛋白质里面实际含有最多的就是肉、禽、鸡蛋、豆制品与虾、干果，同时一定要多补充新鲜的蔬菜和水果。奶量的供给一定要做，因为奶里面的含钙量比较丰富。另外，还要多户外活动，多晒太阳，通过户外活动可以给孩子补充维生素D，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的增长。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2021/02/09收听(34182)
儿童身材矮小，吃什么能够帮助儿童长高，主要有以下方法： 张美真│西安交通大学第二附属医院 2023/05/26播放(91513)
儿童身材矮小，吃什么能够帮助儿童长高，主要有以下方法：
张美真│西安交通大学第二附属医院
2023/05/26播放(91513)
"判断儿童每年长高多少，需要根据不同的年龄段而分别阐述。在儿童刚出生的第一年身高平均增长在25cm左右，在第2年平均身高的增长在12cm左右，儿童在两周岁以后至青春前期身高的增长每年大约在5-7cm。而进入青春期以后儿童的增长会明显加快，因为青春期在性激素的作用下身高快速增长，平均每年增长7-9cm，甚至可以达到10-12cm。"
司振阳│南京市中医院
2020/07/19收听(39966)
"2-6岁的儿童身高增长平均每年为6-8cm，7-10岁一直到青春期之前，每年增长的速度比较稳定，大约是5-7cm。刚刚出生的正常足月新生儿，身长平均为50cm，三个月龄时身长为61-63cm，增长约为11-13cm，到了一周岁时，身长大约是刚刚出生时身长的1.5倍，即75-77cm。在出生后的第二年内，生长发育速度逐渐减慢，平均增长约为10-12cm，两岁时身高可以达到85-87cm。2-6岁身高增长平均每年为6-8cm，7-10岁每年增长的速度比较稳定，约5-7cm。2-6岁身高的公式为年龄×7+75，7-10岁身高的公式为年龄×6+80。"
田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/04/18收听(60497)
"孩子身高的增长有两个高峰期，一个是婴儿期，另一个是青春期。一般出生第一年生长速度是最快的，大约可以长25cm，尤其是前三个月，可以增长11-13cm。一岁时身高在75cm左右，到第二年以后，生长速度开始减慢，大约是10-12cm，两岁时身高通常是在87cm左右。两岁以后，身高增长大概是每年增长6-7cm，如果说每年增长低于5cm，说明孩子的生长速度是有问题的，需要找原因。孩子的身高跟很多因素有关系：1、跟遗传有关，遗传因素占到了70%，父母身高比较高，孩子也会比较高。2、跟饮食也有关系，需要给孩子吃健康饮食，跟饮食量也有关系。3、跟睡眠有关系，孩子在深睡眠的时候，生长激素的分泌是比较多的，所以要保证孩子足够的睡眠，才能让孩子长得更高。4、跟体育锻炼有关，比如跳跃性的锻炼有利于孩子身高的增长。5、疾病也会影响孩子的生长，比如生长激素不足，或严重消耗性的疾病，可能对孩子的生长也会造成影响。"
石清照│武汉大学人民医院
2020/04/28收听(30702)
帮助孩子长高的方法主要如下：1、保证足够睡眠：保证孩子足够的睡眠可促进长高，睡眠... 傅君芬│浙江大学医学院附属儿童医院 2021/07/08播放(57165)
帮助孩子长高的方法主要如下：
1、保证足够睡眠：保证孩子足够的睡眠可促进长高，睡眠...
傅君芬│浙江大学医学院附属儿童医院
2021/07/08播放(57165)
"春季儿童吃什么有助于长高？实际上不是说在春节非要吃某些东西让孩子来促进生长。实际上一年四季当中春季是一个生发的季节，它是一年四季当中身高增长最快的季节。要因为身高这个增长的快，对某些营养素的需求量就会大，比如钙、锌，需要量都会比较大，所以在饮食当中也要补充充足的钙质，这是最主要的。营养均衡实际上是一切人群膳食的基础，要想长个儿的话每天要有充足的热量，热能也需要来自于米、面，还有薯类。还有就是蔬菜、水果，有一些我们身体里所必须的维生素类是比较多的，还有膳食纤维，这些对于调整整体的肠道的吸收，还有参与人体的重要的代谢活动都很重要。再有就是蛋白质，肉类、蛋类，要给孩子吃的够量，才能够保证孩子身体的生长的需求，还有重要脏器功能的需求。奶在春天我们也是特别注重的，就是每天都要喝400-500mL的奶，这样能够给孩子充足的钙，才能够提供给宝宝生长的钙的需求。春天天气暖和，户外活动比冬天多一些，但是还是穿的会比较多，裸露的皮肤比较少，所以在春季还是要适当的给孩子补充一些维生素D，这样能够促进钙的吸收，对于生长会更加有利。"
刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/03/25收听(35790)
人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨及小腿的胫骨和腓骨，吃以下食物有助于长高：一、牛奶。牛奶是一种全营养品，富含丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。二、菠菜。菠菜是微生物的宝库，每天吃100g菠菜，就可以满足生长发育的需要。三、胡萝卜。胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、咽酸，被称为红色的金花。四、沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。也可以吃含钙、磷等比较丰富的鱼松。
王锦涛│郸城县中心医院
2018/07/04收听(32401)
"合理、均衡的营养才容易让我们长高，从妈妈肚子里出生以后就不停的在增长，特别是刚出生两岁之内长得比较快，在青春期之前静静的再长高，青春期以后不停的再窜个子，青春期结束以后达到了成年终身高。长高期间在饮食上要注意均衡，也就是主食，新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶都应该吃，要做到不偏食、不挑食，要注意防止肥胖，因为肥胖也是隐性营养不良，影响我们长高。骨骼的生长需要原料，而牛奶含有大量的蛋白质和钙有利于长高。同时，钙的吸收还需要维生素D，要记住阳光照射在皮肤合成维生素D，更好的吸收钙帮助长高。另外除了饮食要注意，更重要的合理运动、睡眠，都能很好的促进生长激素的分泌，让我们会长得更高。要想长高，合理的均衡营养最重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/02收听(73762)
一个孩子能长多高取决于两个因素，一个因素是遗传因素，也就是父母的身高。另外一个因素取决于环境因素，环境因素包括饮食、运动和睡眠。合理的饮食、适当的运动、充足睡眠是小孩长高的关键因素。饮食中要保证足够的蛋白质摄入，平常多喝牛奶或者食用奶制品，鸡蛋、肉、鱼也必不可少。另外也要注意多进食含钙丰富的食品，如奶和奶制品、豆制品等。还要注意均衡饮食，合理搭配，不吃油炸食品，不吃反季节的蔬菜和水果，以避免食物诱导的假性性早熟。饮食是影响长高的关键因素，营养丰富而且合理搭配能有助于长高。
杨建梅│北京大学第一医院
2020/05/06收听(28291)
"均衡营养的食物对长高最有帮助，成年的终身高70%是由妈妈、爸爸来决定的，也叫遗传靶身高。另外30%是由于后天的原因，在出生以后三岁之内长的比较快，每年大概7cm以上。4岁到青春期发育之前，可能长的比较慢，但是也不会慢于5cm。到了青春发育期就开始蹿个子，每年大概增加6cm以上。在这期间，饮食上需要注意的就是均衡的营养，均衡就是热量要平衡，防止由于过量的热入摄量、消耗的少，造成肥胖。肥胖实际上是一种隐性营养不良，同时饮食的种类上应该多样化、富于营养，像主食应该粗细搭配。另外肉类，像红肉、白肉都应该换着样吃。同时牛奶、鸡蛋也有丰富的蛋白质，但是也要避免只喝牛奶。新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的膳食纤维，还有丰富的各种所谓的维生素和矿物质。另外特别强调，奶一定要充分保证，因为牛奶里面含有蛋白质和长个子需要的钙。除了好好吃饭，营养均衡，要注意多晒太阳，因为钙的吸收能够帮助骨骼的健康，带来生长发育、长个子，钙的吸收需要维生素D，维生素D是阳光照在皮肤上合成出来的，因此要经常晒太阳。同时除了要强调营养均衡好好吃饭，还要坚持锻炼，把锻炼作为一个爱好、习惯，一辈子都会获益。非常重要的是吃好饭、运动，同时要好好休息、睡眠，只有良好的睡眠，生长激素才会增加，对长个子更加重要。一定要避免刻意的多吃某些食品，希望能神奇的长个子，更不能碰具有所谓增高功效的保健品，长高最好吃什么？合理的、营养的食物才是长高最有帮助的食物。"
2020/04/21收听(31751)
"想长高注意一下饮食、运动、睡眠就可以了。在饮食方面应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品，则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中含有大量的糖分，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨质的发育。另外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。"
刘恋│长春市儿童医院
2018/09/09收听(93940)
长高首先一定要注意多吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。优质蛋白质来自于下列食物，比如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、牛肉、鸡胸肉、里脊肉等这一类食物，可以有效促进儿童的生长发育，促进其长高。其次，一定要多注意吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以促进身体的三大物质，即糖、蛋白质和脂肪的代谢。另外，长高一定要注意晚饭一定要少吃一点，晚上保持一个比较低的血糖水平，这样在夜间睡眠的时候可以有效刺激人体生长激素的分泌，促进儿童长高。
陈常云│日照市中医医院
2019/01/30收听(10957)
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