关节软骨损伤之后如果患者有活动的要求，这时候往往不推荐去跑步。因为关节软骨损伤要尽量减少进一步去磨损关节，这时候负重跑步甚至长距离远行、爬山，这一类增加膝盖负担的活动一般都不提倡。更提倡比较舒缓、平和的运动方式，比如瑜伽、游泳，这两个项目对关节来说是没有负重要求的而且比较舒缓，对关节不造成进一步损伤，是比较适合老百姓的。损伤之后要注意以下几点：

1、尽量减少进一步磨损比如强体力劳动、长距离远行、跑步、负重，这些东西要尽量避免，原则就是休息的越好，关节进一步损伤的速度就会减慢；

2、增加膝盖稳定性，可以对膝关节周围的一些肌腱和肌肉进行锻炼强化，增强它的力量，保护膝关节的稳定性，这是比较好比如游泳和瑜伽，这一类方式的运动是比较合适的。网上还可以搜到一些合适的运动康复方式、康复动作，都比较简单。